فوائد الليمون للحامل

تتساءل المرأة كثيرًا عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها وتتجنّبها خلال فترة الحمل إذ إن هناك بعض الأنواع التي يمكنها أن تؤثر في شكل سلبي على صحة الجنين. فيجب على المرأة أن تستشير أخصائية التغذية  كي تحرص على حصول الجنين على البروتينات والفيتامينات كافةً. فالليمون مثلًا من الفاكهة التي يمكن للمرأة أن تتناولها  بسبب فوائدها العديدة. تابعينا في هذا النص لتكتشفي ما هي فوائد الليمون للمرأة خلال فترة الحمل وإن كان يؤثر بأي شكل من الأشكال على صحة الجنين.

للمزيد: ما هي اضرار نقص فيتامين د على صحة الحامل؟

من الطبيعي أن تتغير متطلبات التغذية من جسم المرأة أثناء الحمل. فيحتوي الليمون على نسبة عالية من الفيتامين C ، الأمر الذي يجعله من أفضل العلاجات الطبيعية عندما يتعلق الأمر بمعالجة الجهاز المناعي.  وعلى المرأة تناول أطعمة غنية بالفيتامين C وخصوصًا إن كانت تعاني من نقص من الفيتامين C أثناء الحمل. فيفيد الفيتامين C من أجل نمو الجنين في شكل سليم وصحي. إضافةً إلى ذلك، تعتبر مقتطفات الليمون مفيدة جدًّا للمرأة خلال فترة الحمل إذ إنها تساعد على الحد من الشعور بالغثيان وغيرها.

وتتضمّن فوائد الليمون الأخري علاج الإمساك وعسر الهضم  بما أن الليمون منشط للكبد ويوفر ضوابط القولون العصبي. كما أن الليمون يعالج ارتفاع ضغط الدم في الجسم. فلا يجب على المرأة أن تعاني من ارتفاع في ضغط الدم خلال الحمل  لأنه قد يسبب بتسمم الحمل، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. فيساعد الليمون على خفض ضغط الدم وسير فترة الحمل في شكل طبيعي وآمن.

للمزيد: ما هي فوائد البصل للحامل؟

في هذا السياق، تعاني الحمل من تورم القدمين ولا سيما خلال الفصل الثالث من الحمل أي من الأسبوع السابع والعشرين حتى الأسبوع الأربعين  بسبب زيادة وزنها وحجمها. فغالبًا ما تبقى الحامل واقفة وخصوصًا إن كانت عاملة، فيحدث ضغط كبير على رجليها لا سيما خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. فشرب ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع كوب من الماء الفاتر يمكن أن يساعد في الحد من هذا التورم خلال فترة الحمل.

أخيرًا، تشير العديد من الدراسات إلى أن الليمون يخفّف كثيرًا من أعراض الحمل والمضايقات المرتبطة بها مثل الحرقة وانتفاخ البطن وذلك بما أنه غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم.

كيف تتجنبين حرقة المعدة أثناء الحمل؟

من أكثر المشاكل إزعاجاً والتي تصيب المرأة الحامل بشكل كبير هي حرقة المعدة المزعجة.
إلا أن تجنبها ليس بالأمر المستحيل ولا حتى الصعب هو فقط يتعلق بتجنب بعض الأطعمة المسببة لها .

وسنعرفك عزيزتي الحامل على هذه الأطعمة التي عليك الابتعاد عنها لتفادي الشعور بحرقة المعدة إلى جانب بعض النصائح للتخلص من الحرقة أثناء الحمل.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

1- القهوة والمشروبات الغازية:
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أكثر الأمور المسببة لحرقة المعدة. لذلك يجب على الحامل الابتعاد عن هذه المشروبات وتجنبها قدر المستطاع.

2- الشوكولا:
تناول الشوكولا هو أحد الأسباب الرئيسية وراء حدوث حرقة المعدة عند الحوامل, لذلك من الأفضل أن تقلل الحامل من تناولها قدر الإمكان.

3- الوجبات الدسمة والأغذية الغنية بالدهون:
على الحامل الحد بصورة كبيرة من تناول الأغذية الغنية بالدهون والمقلية والمأكولات السريعة والجاهزة لتجنب الشعور بحرقة المعدة.

وإليك بعض النصائح للحد من حرقة المعدة عند الحوامل:

1- لاتتناولي وجبات كبيرة مرة واحدة، بل قسمي طعامك إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم للتخفيف من حرقة المعدة ومنع حدوثها.

2- قومي بمضغ العلكة بعد تناول وجبتك لأنها تزيد من إفراز اللعاب الأمر الذي يساعد في التخلص من الحرقة وحموضة المعدة.

3- احرصي على المحافظة على الوزن المثالي، وعدم الإفراط في زيادة الوزن أثناء الحمل لمنع حدوث حرقة المعدة.

4- من الضروري أن تقوم الحامل بممارسة الرياضة خلال الحمل واحرصي على أن تكون الرياضة الخاصة بالحوامل.

5- تجنبي النوم بعد تناول الطعام مباشرةً حتى لا تصبح عملية الهضم صعبة وتساعد في حدوث الحرقة.

كيف تحافظ الحامل على وزنها؟

كيف يمكن للمرأة الحصول على نظام غذائي من جون اكتساب الوزن إليك تلك النصائح:

-الكالسيوم من المعادن الأساسية لتكوين العظام والأسنان، يحتاج الجنين خلال الأشهر التسعة للحمل إلى حوالي 30 غراما من الكالسيوم لنمو طبيعي لعظامه وأسنانه. ولكي تتم عملية نقل الكالسيوم من الأم إلى الجنين من دون تعرضها إلى انتكاسات من الضروري أن تتناول في غذائها اليومي ما يعادل 4 حصص من الحليب ومشتقاته. ولتفادي اكتساب الوزن يفضل أن تختار المرأة الحامل الأنواع قليلة الدسم.


-تحتاج المرأة يوميا إلى أربع حصص من البروتين الذي يعتبر ضروري لبناء خلايا وأعضاء الجنين. ومن أجل التأكد من توافر نسبة جيدة من البروتين، من الأفضل تناول البروتين الحيواني المتكامل، من لحم وسمك إضافة إلى منتجات الألبان التي تحتوي على الأملاح المعدنية القيمة.كذلك على المرأة الحامل ألا تهمل البروتين النباتي كالخضروات والأرز والخبز والفواكه، ومن الأفضل أن تستهلكها الحامل بانتظام.


-الإقلال قدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة والامتناع عن السمن والزبدة وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية لتجنب اكتساب الوزن.

- من المعروف أن الفواكه والخضروات الطازجة من أكثر المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن فضلا على عدم احتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية لهذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفاكهة حتى تشعري بالشبع وفي الوقت نفسه لا يزداد وزنك.

- الإكثار من تناول الألياف المتواجدة في العدس، البرغل، الحمص، الفول والخبز الأسمر والتي من شأنها أن تخفيف من المشاكل لدى المرأة الحاملة أهمها مشكلة الإمساك بالإضافة إلى دور الألياف في تخفيف الشهية.
- تحتاج المرأة الحامل عن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء نظرا لأهميته خلال الحمل. فالماء يساعد الحامل في التخلص من الشوائب في جسمها والمحافظة على رشاقتها.

- تحتاج المرأة الحامل عن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء نظرا لأهميته خلال الحمل. فالماء يساعد الحامل في التخلص من الشوائب في جسمها والمحافظة على رشاقتها.

التغذية الصحية للمرأة الحامل

عندما تعلم المرأه بأنها حامل تشعر بالفرح الشديد وتبدأ بالتفكير بهذا المخلوق الجميل الذي ينمو في داخل أحشائها و تراودها أسئلة كثيرة صبي أم بنت وهل ولادة طبيعيه أو قيصيرية وهل سيزيد وزني كثيرا أم لا وهل سأتخلص من هذه الزيادات بعد الولادةأم لا والعديد من الأسئلة الأخرى لمى النائليأخصائية التغذية و صحة الانسان لكن السؤال الأهم هو ماهي أهم خطوة يجب على المرأة الحامل أن تتبعها:على المرأة الحامل بالبداية أن تجري جميع الفحوصات المتعلقة بصحتها عند طبيبها كي يخبرها عن أهم الفيتامينات و المعادن التي يجب أن تتناولها خلال فترة الحمل وعن النسب المناسبة لحالتها بشكل خاص كي لايحصل عندها أي نقص وكي لايتعرض جسمها لأي وهن أو تعب ويبقى قادر على إمداد الجنين بجميع احتياجاته فعلى سبيل المثال يجب على المرأة الحامل أن تتناول حمض الفوليك من أول يوم تعلم به بأنها حامل وإذا كانت تخطط للحمل بشكل مسبق فعليها أن تتناول المكملات الغذائية لحمض الفوليك قبل 3 شهور من الحمل لأن حمض الفوليك يمنع التشوهات الخلقيه للجنين وهو هام لبناء خلايا الجنين ويحافظ على صحة الأم وصحة الخلايا الحمراء التي توفر الأوكسجين للجنين ولجسم الحامل ويساعد على منع تغيرات الحمض النووي الذي يؤدي إلى التعرض للأمراض السرطانيه وكما يحمي القلب والشرايين.كما يجب عليها أن تتناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك مثل العدس، الخضار الورقية الخضراء والفاكهة الحمضية بالإضافه للهليون والفاصوليا الحمراء والبروكلي، الأفوكادو والبندورة وبذور دوار الشمس والحبوب الكاملة ومنتجاتها مثل الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة السمراء. بالإضافة للفوليك أسد يجب على الحامل إجراء فحوصات دورية لمعرفة إن كان لديها أو حدث نقص بالحديد أو الفيتامين «د» أو إحدى المغذيات ليتم متابعة حالتها بشكل مستمر. أما الشيء الآخر الذي يبقى هاجس الحامل هو كم عدد الكيلوغرامات الواجب عليها زيادتها خلال فترة الحمل الجواب هو في هذا الجدول الذي سوف يشرح مقدار الزيادة المسموحة حسب مؤشر كتلة الوزن عند المرأه الذي هو مقدار حاصل قسمة الوزن محسوب بالكيلوغرام إلى الطول ضرب الطول محسوب بالمتر وذلك حسب بنيتها. بعد الجدول من المعتقدات الخاطئة المرتبطة بالحمل هو أن على الحامل أن تتناول الطعام عن اثنين وبالطبع هذا اعتقاد خاطئ لأن الحامل تحتاج فقط بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافيه فقط زيادة على معدل السعرات الحرارية المسموح لها بتناولها وإذا ما ازداد وزن الحامل أكثر من الحد المسموح له بالجدول سوف يصعب عليها التخلص من هذه الكيلوغرامات بسهولة بعد الولادة كما إنها سوف تصاب بالتعب وآلام الظهر والمفاصل وتصبح احتمالية ولادتها بشكل طبيعي أقل وإضافة إلى المضاعفات الممكنة مثل ارتفاع نسبة السكري في الدم أو الاصابة بالبواسير والدوالي والكثير من الأمراض المرافقه لزيادة الوزن. ماهي الممنوعات خلال فترة الحمل :الكحول لأنه يؤذي الجهاز العصبي عند الأم و الجنين• التدخين والتدخين السلبي لأن كلاهما يملأ الرحم بمادة النيكوتين فيزيد من ضغط الدم ويقلل من نسبة الأوكسجين فلا يستطيع الجنين النمو جيداً وتؤكد الدراسات العلمية أن المرأة الحامل التي تتعرض للتدخين بأي شكل من أشكاله تنجب طفل أقل ذكاء من غير المدخنه.• الكافيين ليس عليك الابتعاد عنه تماماً لكن يجب عليك التخفيف منه (القهوة, الشاي, المتة، الكولا والشوكولا....) وكل الأغذية الحاوية على المواد المنبه والكافيين يجب عدم الإكثار منها خلال فترة الحمل لإنها تتسرب إلى المشيمة وتؤثر على الأوعية الدموية للجنين وكثرتها أيضاً تسبب الإجهاض وتسبب أيضاً طرح الكالسيوم من الجسم وكما أن بعض الحوامل يصابون بالحرقة من كثرة تناول الكافيين وكما تزيد فرصة الإنجاب بطفل قليل الوزن فالحد المسموح به يومياً هو 200 ملغ من الكافيين أي فنجانين صغيرين من القهوة وإليكِ الجدول الخاص بكمية الكافيين بالمشروبات. • من الممنوعات خلال الحمل تناول الأدوية عشوائياً دون استشارة الاختصاصيين.• وأيضاً من الممنوعات كثرة السهر والإرهاق والمبالغة في ممارسة الرياضة دون استشارة الطبيب.• وأيضاً ممنوع خسارة الوزن خلال الحمل وممنوع اتباع أي حمية تسبب تخفيض الوزن.• الأغذية الممنوعة هي الألبان والأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر والمعقم والأجبان الطرية والأجبان المخمرة والمعتقة كالروكفورد• ممنوع البيض النيء والغير المكتمل النضج والمايونيز.• ممنوع تناول الطعام خارج المنزل بكثرة خلال فترة الحمل لكي نتجنب التسمم الغذائي لأن المرأة الحامل يكون جهازها المناعي ضعيف.• ممنوع اللحوم المدخنة والمعلبات والنقانق والكبدة والطحال واللحوم المصنعة والنيئة والغير مكتملة النضج والطهي والأسماك النيئة والسوشي لأنها تحوي بكتيريا تضر بصحة المرأة والجنين والأسماك الحاوية على الكمية الكبيرة من الزئبق مثل التونا والقرش وأبوسيف والماكاريل. أما الأغذية المفضل تناولها خلال الحمل فهي: • الأغذية السهلة الهضم كالخضار والفاكهة لكن تأكدي من نظافتهم جيداً.• البروتنيات الكاملة كالأسماك مرتين بالأسبوع والدجاج والحبش والبيض والإقلال من اللحوم الحمراء المدهنة.• البقول والحبوب الكاملة كالفول، حمص، عدس، قمح وشوفان لأنها تحتوي على البروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن لكن لاتبالغي فيها فالبعض يصاب بالغازات من البقول و كثرة الألياف.• السوائل والماء هو المشروب المفضل خلال فترة الحمل لكي تكافحي التورم ولاتنسي تجنب الملح وعدم استخدامه بكثرة وتجنبي المخللات والمأكولات الحاوية على الملح لكي تبقي بعيدة عن احتباس سوائل الجسم.• ضعي الأعشاب العطرية لطعامك لكي تكسبيه الطعم المقبول بدل البهارات والدهون لكي تبقي بعيدة عن الحرقة والمشاكل الهضمية التي تصيب الحامل التي سببها الدهون العاليه بالطعام والملح والمقالي.• يجب أن تتناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم لكي تبقى عظامك قوية وتستطيعي تأمين لطفلك الكمية المناسبة له لتضمني النمو السليم لعظامه وأسنانه والأغذية الغنية به هي الحليب واللبن ومشتقاتهم والمكسرات وخاصة اللوز وفول الصويا وسمك السردين والبروكلي والتين والبقوليات.(ملاحظة هامة: تأكدي من أن الحليب الذي تتناولينه مدعم بالفيتامين «د» لكي تتأكدي أن جسمك سوف يمتص كمية الكالسيوم و يثبتها).• تأكدي من تناولك الكمية الجيدة من النشويات الصحيه كالقمح والحبوب والبقول والخبز الكامل لأن الدراسات أثبتت أن المرأة التي تمتنع عن تناول النشويات خلال فترة الحمل تنجب طفل أقل ذكاء وإدراك من غيره وكما تزداد فرصة احتمالية ولادة طفل ضعيف.• تأكدي من تناولك ثلاث حصص يومياً على الأقل من الفاكهة وأربع حصص على الأقل من الخضار يومياً لكي تتجنبي الإمساك ولكي تؤمني لطفلك احتياجاته اليوميه من المغذيات.• نوعي باستخدام الزيوت عند الطبخ مثل زيت الكانولا والسمسم وزيت الجوز واللوز والصويا، أما زيت الزيتون على السلطة لكي تحصلي على كافة الأحماض الدهنية الضرورية لك.• رشي البذوز والمكسرات على اللبن والسلطات مثل بذر عباد الشمس واليقطين والشيا ....... لكي تتمتعي بصحه جيدة. الوصفه الشهرية الصحية مع لمى:هذا الشهر الوصفة مخصصة بشكل كبير للحامل و هذه تعتبر خيار ممتاز كوجبة فطور للحامل وهي OATMEAL وجبة الشوفان الكاملة المقادير : • كوبين ونصف من حليب نصف دسم مدعم بالكالسيوم والفيتامين «د» • 6 ملاعق طعام شوفان من النوع الغير مقشور أي شوفان كامل غير مقشور ويُفضل أن يكون عضوي.• ملعقتا طعام عسل صافي أو عشرين حبة زبيب متوسط الحجم دون بذر.• ملعقتا طعام من المكسرات النيئة غير محمصة. طريقة التحضير:• نضع الحليب على النار وعندما يغلي نضع الشوفان ونتركه 4 دقائق حتى يجف الحليب بعض الشيء وثم نطفء النار ونضع نصف كمية العسل ضمن الخليط والنصف الآخر على الوجه مع المكسرات ويمكن الزبيب بدل العسل وكما يمكن وضع قطع تمر بدل الزبيب.• وتقدم بجانبها موزة متوسطة الحجم لكي تصبح وجبة مثالية وكاملة غنية بالكالسيوم والبروتينات الضرورية لصحة العظام والأسنان عند الحامل والجنين بالإضافة للفيتامينات والمعادن وكميه جيدة من الفيتامينات «ب» والألياف التي تكافح الإمساك للحامل كما أنها تعطي إحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة وتغذي جداً. يمكن تناولها كوجبة فطور صحية للحامل مرتان بالأسبوع. 

فوائد الذرة للحامل

من الطبيعي أن تتساءل الحامل عن نوعية الطعام التي يجب أن تتناوله خلال فترة الحمل وذلك حرصًا على صحتها وصحة الجنين معًا. فيجب أن يحصل الجنين على البروتينات والفيتامينات كافة وذلك لكي ينمو ويتطور شكله بشكل سليم. فتشير الدراسات إلى أن نوعية الطعام الذي تتناوله المرأة خلال فترة الحمل تحدد بدورها كيفية تطور صحة الجنين في حياته المستقبلية.

في هذا السياق، تتعدد الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل أن توقفها وذلك لأنها يمكن أن تؤثر على صحة الجنين. لكن في الوقت عينه تتنوع الأطعمة التي يجب أن تكثر منها. تعدّ الذرة من الأطعمة التي يجب أن تتناولها خلال فترة الحمل وذلك بسبب فوائدها العديدة.

على المرأة أن تنتبه جيدَّا خلال فترة الحمل إلى نوعية الطعام الذي تتناوله. فعلى سبيل المثال، تعتبر الذرة الحلوة من بين الخضروات الشعبية التي يجب أن تتناولها المرأة وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات. فتعرفي معنا إلى 5 فوائد لتناول الذرة خلال فترة الحمل:

- تحتوي الذرة على نسبة عالية من الألياف التي تحد فن مشاكل الإمساك التي تعتبر من الأعراض الأكثر شيوعًا خلال فترة الحمل.

- تحتوي الذرة على نسبة عالية من الحمض الفوليك. يخفف تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من نسبة ولادة الجنين بعيوب خلقية

- يحتاج الجسم خلال الحمل إلى الثيامين أو الفيتامين B1. فتحتوي الذرة على الثيامين التي تساعد على تطور نمو الجنين

- تحتوي الذرة على نسبة من زياكسانثين التي تحمي الجنين من الإصابة بالضمور العضلي في حياته المستقبلية

- تحتوي الذرة على حمض البانتوثينيك أو الفيتامين B5 الذي يضمن نمو أعضاء الجنين بشكل سليم

للمزيد: ما هي اضرار القهوة للحامل؟

في هذا السياق، تنصح المرأة بزيارة أخصائية التغذية فور علمها بحملها وذلك كي تحرص على حصولها على العناصر الغذائية الأساسية خلال طيلة مرحلة الحمل.

للرجل: 25 شيئاً لا تقلها لزوجتك الحامل

تزداد حساسية النساء أثناء الحمل وبعد الولادة، وهي لا تكون مستعدة لسماع بعض الأشياء التي تزعجها وتجعلها حزينة، وقد يتعمد بعض الأزواج قول عبارات مزعجة، فيما البعض لا ينتبهون لما يقولون، إليك أيها الزوج 25 طلباً أو قولاً جمعت من حوامل وحديثات الولادة

يؤدي الجمل إلى رسم بعض الأقوال في ذهن الحامل، أو الانتقادات بشكل سيئ في ذهنها، وهو الأمر الذي يؤثر على حالتها النفسية بشكل كبير. ومن المفترض على الرجال تجنب هذه الأشياء:

أولاً- لا تقل لزوجتك الحامل إنها لا تفهم الأمور والتصرفات بشكل صحيح.

ثانياً- لا تطلب منها أن تلتقط شيئاً سقط على الأرض؛ لأن ذلك قد يضر بحملها.

ثالثاً- لا تقل لها إنها مزاجية على الرغم من كونها مزاجية بالفعل أثناء الحمل.

رابعاً- لا تقل إن هناك صعوبات كبيرة ستواجهكما بسبب الحمل.

خامساً- لا تقل لها: «ماذا ستطبخين لنا من عشاء هذه الليلة»؛ لأنها قد تكون متعبة.

سادساً- لا تقل لها أبداً إن كانت تعاني من مغص: «هل أنت بخير»؟

سابعاً- لا تقبلها عندما تقول «لا»؛ فإن كلمة «لا» بالنسبة للحامل تعني «لا» فعلاً.

ثامناً-عندما تقول هي بأنها بدينة لا تقل لها نعم.

تاسعاً- لا تقل لها بأنها يجب أن تلد ولادة عبر العملية القيسرية.

عاشراً- عندما تبدأ بالبكاء بشكل عشوائي حاول معانقتها، ولا تحاول أن تقدم مساعدة لحل مشكلتها، فقد لا تكون هناك مشكلة.

حادي عشر- لا تقل لها أن تذهب إلى مطعم أنت ترغبه وهي لا تريد. فهي قد لا تحب الطعام هناك بسبب الوحم، كما أن رائحة الطعام المتنوعة قد تصيبها بالغثيان.

ثاني عشر- لا تطلب أبداً منها ممارسة العلاقة الحميمية بعد تناول الطعام.

ثالث عشر- لا تحاول أبداً أن تقول لها إنك تحب نفس الطعام الذي تتوحم هي به.

رابع عشر-إذا جاءت إلى غرفة النوم، وقالت إنها تقيأت فلا تقل لها إن ذلك شيء سيئ.

خامس عشر- إذا شعرت بالوحم في الأشهر الثلاثة الأولى، فلا تقل لها إنك لم تجد الطعام الذي ترغبه.

سادس عشر- لا تنتقدها عندما تقول إنها تشعر بالحرارة في جو بارد؛ لأن عبء حمل الطفل يجعلها تشعر بالحرارة أكثر من البرودة.

سابع عشر- لا تشترِ أبداً كتاباً عن العلاقة الحميمية لزوجتك الحامل، فهي قد تصاب بعقدة عندما لا تكون قادرة على الممارسة.

ثامن عشر-لا تضع أبداً موسيقى صاخبة لها.

تاسع عشر- لا تقل لها إنك ترغب الطفل الذي تحمله أكثر مما ترغبه هي؛ لأن الحامل تشعر بالغيرة بسرعة.

عشرون- لا تقل أبداً لزوجتك الحامل إنك قد اكتسبت وزناً أكثر منها؛ لأن ذلك سيجعلها تشعر بأنها بدينة وبأنك تجاملها.

حادياً وعشرون-لا تشعر بالإهانة عندما لا تريد حضور كثير من الضيوف إلى المنزل؛ لأن ذلك يضيق نفسها.

ثانياً وعشرون- لا تسمح لها بالجلوس في مكان مرتفع وأنت في مكان منخفض. فهي قد تسقط عليك، ولن يكون باستطاعتك إنقاذها من مخاطر الإجهاض.

ثالثاً وعشرون- لا تطلب منها أن يكون المنزل مرتباً ونظيفاً كما كان قبل أن تحمل.

رابعاً وعشرون- لا تشترِ لها أبداً طعاماً من دون استشارتها.

خامساً وعشرون- لا تظهر نفسك بأنك على حق وهي على خطأ في مرحلة حملها.

كيف تتعامل الزوجات مع صمت الأزواج؟

الحوار أساس الحياة الزوجية الناجحة، فهو أفضل طريقة لخلق نقاش هادئ، يتم من خلاله تبادل الأدوار في الحديث، واستماع كل طرف إلى الآخر، لكن أحيانا يكتفي الزوج بالصمت ويختاره كوسيلة للتهرب من مشاكله الزوجية، فتنزعج الزوجة من صمته وتجهل كيفية التعامل معه في هذه الحالة، علماً أن هذا الصمت يمكن أي يتسبب لهما في وقوع مشاكل يصعب الخروج منها، الدكتور مدحت عبد الهادي أستاذ العلاقات الزوجيةيذكر عدة أسباب لصمت الزوج منه :

1ـ عندما يواجه الرجل مشكلة أو مسألة معقدّة أو يمّر بظروف صعبة، فغالباً ما يلجأ الرجل إلى الصمت، لأنه يفكر بهدوء، يختلي بنفسه حتى يحلّ هذه المشكلة، والرجل يعتبر أنه المسئول عن حلّ مشاكله بنفسه ولا يحب أن يشاركه أحد في هذا، كيف تتصرف الزوجة في هذه الحالة ؟ من الخطأ أن تصرّ الزوجة على أن يتكلم الزوج عن ما يزعجه، فهذا يزيد من توتره لعدّم تفهّم زوجته حاجته النفسية للصمت والتفكير الذاتي.

الزوج لا يحب أن يشعر بأنه محط رعاية دائمة للزوجة فهذا يشعره بالضعف، لذا فعلي الزوجة إذا رأته دخل في دائرة الصمت تستطيع أن تطلب منه تحديد وقت مناسب للتحاور بينهما عندما ينتهي من تفكيره ويكون أكثر راحة، وتعبّر له أنها تحترم شعوره وتهتم لأمره، وتعطيه هذه الفسحة من الوقت دون لوم أو معاتبة.

2ـ يصمت الرجل عندما يكون متعباً ويحتاج فترة من الراحة للاستجمام واستعادة الطاقة عكس الزوجة، التي تعبّر بصوتٍ عالٍ عما يتعبها، وترتاح عندما تخرج ما بداخلها.

كيف تتصرف الزوجة في هذه الحالة ؟

على الزوجة أن تستقبل زوجها المتعب بالترحيب والملاطفة وتحرص على أن تجهّز نفسها في كل يوم بطريقة مختلفة وجديدة لحسن استقباله من زينة، وعطور، ولامانع من أن تفاجئه بهدية أو موقف ما( فذلك يسرّع من خروج الرجل من صمته، وسرعان ما يستعيد نشاطه ويبادلها المشاعر والحوار).

3ـ انشغال تفكير الزوج لفترات طويلة في قضايا العمل ومسؤولياته، فهذا الانشغال الفكري يدفعه للصمت.

كيف تتصرف الزوجة في هذه الحالة؟

تستطيع الزوجة أن تتحيّن الفرص والأوقات المناسبة للحديث معه ومناقشته في مشاكله واهتماماته، ولا بدّ للزوجة أن تتعلّم الأسلوب التشويقي والجذّاب لنقل الزوج من دائرة التفكير المغلقة وأن تدخل عنصر المفاجئة في حديثها، وأيضاً عنصر الفكاهة والمرح في الحوار.

لكن يوجد أسباب أخرى تدفع الزوج للصمت منها:

-سماع تعليق خاطئ واستهزاء من زوجته عندما يتحدث وفي كل مرة.

- مقاطعته كثيراً عند الكلام.

- إصدار الأحكام المسبقة على حديثه قبل الانتهاء من الكلام.

- الاتهام المباشر واللوم والتهكّم أثناء الحديث معه.

- أن تشعره الزوجة أنها تفهم أكثر منه في الموضوع الذي يحاورها فيه.

- أن لا تبدي الزوجة اهتماماً لما يطرحه من حديث.

لذا علي الزوجة أن تغيّر أسلوبها الخاطئ في الحوار ليتغيّر حال الزوج معها، وأن تستبدل ذلك بتعبير المدح والتقدير والثناء، وتشعره بحاجتها إليه، كما تعبّر له عن ثقتها فيه.

معدل السكر الطبيعي للحامل

من الطبيعي أن يتغير معدل السكر للمرأة خلال فترة الحمل. فتشير دراسة أجنبية إلى أنه يصيب مرض السكري الذي يعرف أيضًا بسكري الحمل حوالي 5 إلى 9 بالمئة من النساء الحوامل. فما هو معدل السكر الطبيعي للحامل؟

في حال عانيت من مرض السكري سابقًا، عليك أن تنتبهي بدقة الى معدل السكر خلال فترة الحمل. فالحفاظ عليه يحد من الكثير من التعقيدات التي قد تواجهينها خلال فترة الحمل. فتتغير الكثير من عاداتك خلال فترة الحمل ومنها نوعية الأطعمة التي كنت تتناولينها وذلك كي يحصل الجنين على البروتينات والفيتامينات كافة. كما ويفاقم الحمل السكري بنوعيه الأول والثاني.

للمزيد: ما هي أضرار نقص فيتامين د على صحة الحامل؟

إضافةً إلى ذلك، يعاني الأطفال حديثو الولادة من ضيق في التنفس واليرقان وانخفاض في معدل الكالسيوم في حال كانت الأم تعاني من سكري الحامل خلال فترة الحمل.الجدير بالذكر  بأن معدل السكر المرتفع للمرأة الحامل يسبّب مشاكل خطيرة على صحتها وصحة الجنين معًا. يزيد سكري الحمل من مخاطر إصابة الجنين بالتشوهات أو العيوب الخلقية وخصوصًا إن لم تنتبهي إلى معدل السكر خلال الأسابيع الأولى من الحمل. كما أنه يسبّب بزيادة معدّل النّموّ الطبيعي للجنين ما يؤدي الى صعوبة مرحلة المخاض ويزيد احتمال اصابة الجنين بتشوهات القناة العصبية. حينها ستضطرين الى الخضوع للولادة القيصرية.

فيجب أن لا يتجاوز معدل السكر الطبيعي للحامل 140 بعد ساعة من تناولها الطعام ويجب أن ينخفض إلى الـ120 أو أقل بعد ساعتين.

أخيرًا، تنصح المرأة باستشارة طبيبها في حال شعرت بأي عارض غير طبيعي وذلك حرصًا على صحتها وصحة الجنين.

أخطاء تجنبيها بعد الولادة

ينشغل بال الكثير من الأمهات بفقدان وزنهن بعد الولادة، وهذه الحالة قد تسبب أرقاً حقيقياً، فقدانك لوزنك أمر مطلوب، لكن ابتعدي عن هذه الأخطاء.

الدكتورة رويدا نهاد إدريس، دكتوراة في الفلسفة الغذائيَّة، تحذرك من هذه الأخطاء:

* اتباع حمية غذائيَّة صارمة، لكن سيساعدك تناول الطعام الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضيَّة الخفيفة على استعادة رشاقتك، بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

* يمكنك تناول أي شيء، لكن باعتدال. حيث تختلف الوجبات الغذائيَّة في جميع أنحاء العالم اختلافاً كبيراً. فقد تتجنب المرأة أطعمة معيَّنة أثناء الرضاعة الطبيعيَّة وفقاً لثقافتها، في حين أنَّ أمهات مرضعات ينتمين لثقافة أخرى قد يأكلن نفس هذا الطعام يومياً.

* يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات التي تتسرب إلى الحليب على طفلك. فقد يصاب بأعراض المغص الحاد، ما يجعله منزعجاً. مع ذلك تختلف كل أُم وطفل عن غيرهما، لذا لا توجد قواعد محدَّدة وقاطعة بشأن ما يجب تناوله أو تفاديه في وجبات الطعام.

إذا كنت تعتقدين أنَّ طعاماً معيناً قد أثر في طفلك، يمكنك التوقف عن تناوله بضعة أيام لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقاً.

* الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والبصل، وكذلك حليب البقر والشوكولاته قد تسبب أعراض المغص الحاد. إذا استطعت تحديد نوع الطعام الذي يسبب المشكلة، يمكنك إلغاؤه من نظامك الغذائي؛ حتى يكبر طفلك بضعة أشهر.

* قد تقلقين من تناول الأطعمة التي قد تسبب حساسيَّة كالفول السوداني، لكن لا يوجد دليل على أن تناولك إياها يزيد احتمال إصابة طفلك بحساسيَّة تجاهه في وقت لاحق. يقول اختصاصيو الصحة: إنَّ الأمهات المرضعات يستطعن تناول الفول السوداني كجزء من نظام غذائي متوازن.

حقيقة لا تستدعي للقلق

* إذا لاحظت أنَّ براز طفلك المولود حديثاً رخو قليلاً فلا تقلقي. من غير المحتمل أن يكون السبب طعاماً تناولته. فعندما يكون عمر طفلك ما بين ثلاثة وخمسة أيام، فمن الطبيعي أن يكون برازه رخواً. يحدث ذلك كردة فعل على زيادة كميَّة الحليب التي ينتجها جسمك.

ما ينبغي وما لا ينبغي

- إذا كنت قد أخذت مكمِّلات تحتوي على فيتامين «د» عندما كنت حاملاً، يمكنك الاستمرار في أخذها أثناء الرضاعة الطبيعيَّة، أما إذا لم تتناوليها أثناء الحمل، فيمكنك البدء بتناولها الآن. كما يمكنك إعطاء طفلك قطرات فيتامين «د» ابتداءً من الشهر الأول من عمره، فقط للتأكد من أنَّه يحصل على كفايته منه. ويوصي بعض الأطباء بأخذ جرعة يوميَّة تحتوي على 7 مايكروغرامات من فيتامين «د» للأطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعيَّة، ولم تأخذه أمهاتهم كفيتامين أثناء فترة الحمل.

- قد تحتاجين أيضاً إلى مكمِّلات الحديد. فكثير من الأمهات يستنفدن مخزون الحديد لديهنَّ بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال. استشيري طبيبتك؛ لمعرفة اقتراحاتها في هذا الخصوص. ولكن تذكري أنَّها لا تكفي للتعويض أو التغطية إذا كنت لا تتبعين عادات غذائيَّة صحيَّة. لذا احرصي على أخذ وجبات متنوِّعة ومتوازنة.

- يمكنك شرب معظم أنواع شاي الأعشاب أثناء الرضاعة الطبيعيَّة. يُعتقد أنَّه من الأفضل تناول أنواع شاي الأعشاب التي تحتوي على مكونات قد تستخدمينها في الطبخ، مثل البابونج والشمر والنعناع.

- بعض الأمهات قد يتعرضن للاكتئاب؛ بسبب نقص الفيتامينات والإرهاق وقلة النوم ما يستوجب مراعاة احتواء وجباتك على العناصر الغذائيَّة، لذا ينصح بتناول مشتقــــــــات الأحمــــاض الدهنيـَّة أوميغا3؛ فهي ضروريَّة لصحة عمل الوظائف العقليَّة.

- تناولي غذاءً غنياً بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته، وذلك لأنَّ الضغوط النفسيةَّ تقلل مستوى الكالسيوم في الدم

فوائد عصير الرمان للحامل

من الطبيعي أن تتساءل المرأة عن نوعية الغذاء الذي يجب أن تحصل عليه خلال فترة الحمل  كي يحصل الجنين على الفيتامينات والبروتينات كافةً. فغالبًا ما تحرص الحامل على الحصول على هذه المواد الغذائية من الأطعمة التي تتناولها عوضًا عن تناول الأدوية التي يمكنها أن تفيدها بطريقة ما ولكن أن تؤثر في الوقت عينه على صحة المرأة الجنين معًا. فعلى سبيل المثال، تنصح المرأة الحامل بشرب عصير الرمان  بسبب فوائده العديدة. فيحتوي الرمان على نسبة عالية من المواد الغذائية ما يجعله ذو شعبية كبيرة في كل أنحاء العالم. تابعينا في هذا النص لمعرفة كيف يفيد عصير الرمان المرأة خلال فترة الحمل.

© فوائد عصير الرمان للحامل فوائد عصير الرمان للحامل

تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الرمان يمنع المرأة من الإصابة بأي تسمّم ومن التعرّض إلى الولادة المبكرة. كما يحتوي على عدد كبير من المركبات الكيميائية النباتية التي تساعد على خفض معدل ضغط الدم. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الرمان على نسبة كبيرة من الفيتامين C الذي يدعم الجهاز المناعي الذي يمكن أن يتدهور خلال فترة الحمل.

في هذا السياق، يمكن أن يحمي استهلاك الأمهات من عصير الرمان دماغ الجنين من التلف بعد الولادة.ويمكن أن يساعد في نمو عظام الجنين في شكل صحي وسليم.

أخيرًا، تنصح المرأة دائمًا باستشارة أخصائية التغذية خلال طيلة فترة الحمل  كي تحرص على حصولها على عناصر التغذية الأساسية التي تفيدها والجنين معًا

ولد أم بنت؟

في الماضي، كان السؤال عن جنس الجنين الذي سيولد، أحد الأسئلة الهامة والحاسمة خلال فترة الحمل. كان هذا السؤال يخبئ بين طياته مفاجأة ما، فقد أضطر كل زوج وكل زوجة لانتظار إجابته حتى يوم ولادة الطفل، ورؤيته للنور.

لكن، ومنذ سنوات الخمسين من القرن الماضي، تم الشروع باستخدام أجهزة الأمواج فوق الصوتية (الأولترا ساوند - Ultrasound) في مجال الطب عامة، وخصوصا في مجال الحمل والولادة. وبات بالإمكان معرفة جنس المولود منذ الأسبوع الرابع عشر من الحمل، حيث يتم ذلك من خلال عملية تصوير بسيطة بالأمواج فوق الصوتية، يقوم بإجرائها طبيب النساء. يتيح هذا النوع من التصوير، للطبيب وللأهل على حد سواء، رؤية العضو التناسلي لدى الجنين ومعرفة جنسه مبكّراً.

الأمر الإيجابي هو أن هذا الفحص يتح للزوجين إمكانية الاستعداد للمستقبل، سواء من حيث اختيار اسم المولود أو حتى على مستوى شراء وتجهيز الاحتياجات واللوازم. من جهة أخرى، يمكننا القول إن هذا الأمر، قضى بشكل كامل تقريبا على عنصر المفاجأة التي كان الكثيرون من الأزواج يعشقون انتظارها.

يتم تحديد جنس الجنين منذ اللحظة الأولى التي يلتقي فيها الحيوان المنوي بالبويضة. فإذا كان الحيوان المنوي يحمل الكروموسوم Y، يكون المولود المنتظرذكراً. أما إذا كان الحيوان المنوي يحمل الكروموسوم X، فإن المولود سيكون أنثى بالتأكيد. بكلمات أخرى: إذا التقى الكروموسوم Y الآتي من الرجل مع كروموسوم X الذي تعطيه المرأة، فإن المولود سيكون ولداً. أما إذا التقى كروموسومان من النوع X، فإن المولود سيكون أنثى.

لا تؤثر الكروموسومات على جنس المولود فحسب، بل إنها تتيح أيضا معرفة ما إذا كان المولود سيعاني في المستقبل من عمى الألوان (Color blindness) أو من مرض نزيف الدم (هيموفيليا -Haemophilia)

تحمل الأم كروموسومات من نوع X فقط، وليس لديها كروموسومY، بينما يحمل الرجل كروموسومات من نوع Y وكذلك كروموسومات من نوع X. ولذلك، فإن جنس المولود يتحدد وفقا للكروموسومات التي يحملها الحيوان المنوي 'المحظوظ' الذي سيحظى بتخصيب البويضة. وإن كان الأمر يبدو للوهلة الأولى وكأن الرجل وحده هو المسؤول عن تحديد جنس المولود، إلاّ أن المرأة أيضاً تلعب دوراً هاماً في هذه المسألة، حيث أن جنس الطفل يتعلّق، أيضاً، بموعد الإباضة وبدرجة الحموضة التي تكون سائدة في الطريق التي يقطعها الحيوان المنوي إلى البويضة. تبدأ الإباضة قبل بدء نزيف الدورة الشهرية (الحيض) بـ 14 يوما، وعندها تبدأ المرأة بالشعور بحدوث تغييرات في درجة حرارة الجسم ومستويات الهورمونات في البول. هناك إدعاء يقول إنه كلما كانت العلاقة الجنسية بعيدة عن فترة الإباضة، يكون احتمال ولادة الذكور أقل. وتفسير هذا الإدعاء هو أن درجة الحموضة في الطريق إلى البويضة من الممكن أن تتغير من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، علما بأن جنس المولود يتحدّد -وفق ما أسلفنا - حسب درجة الحموضة.

اليوم، هنالك طرق علمية تساعد في تحديد جنس المولود. فمثلاً، عند إجراء عملية الإخصاب خارج الجسم (أطفال الأنابيب)، يكون بالإمكان بعد حدوث الإخصاب بثلاثة أيام فقط، أخذ خلية من الجنين وتحديد جنس المولود بشكل مباشر. وذلك من خلال فحص عينة من الكروموسومات التناسلية في الخلية الخاضعة للفحص. وهكذا، يكون بالإمكان التخلّص من الأجنة غير المرغوب بها. لكن هنالك من يدّعون أن هذه الطريقة غير أخلاقية! لذلك، تم تطوير طريقة أخرى تعتمد على فصل الحيوانات المنوية قبل إجراء الإخصاب. حيث من المعروف أن الحيوان المنوي الذي يحمل الكروموسوم Y يكون أخف وزنا، وأسرع حركة من الحيوان المنوي الذي يحمل الكروموسوم X. غير أن المشكلة هنا تكمن في أن فارق الوزن صغير جداً، الأمر الذي جعل البعض يدّعي عدم نجاعة هذه الطريقة، ويدعو للعودة إلى طريقة التخلّص من الأجنة غير المرغوب بها، من أجل تحديد جنس المولود.

تلخيصا لكل ما جاء أعلاه، بإمكاننا القول إن التطور العلمي نقلنا من المرحلة التي كان الأهل فيها يستمتعون بانتظار المفاجئة الكامنة بالإجابة على سؤال جنس المولود، إلى مرحلة قدرتهم على طلب تحديد جنس المولود قبل حصول الحمل فعليا.

5 طرق لتخفيض الحمى عند الأطفال

يصاب الطفل بالحمّى, يبكي, يصرخ صراخًا يفزع الأهل. يواجه معظم الأزواج عندما يرزقا

 بطفلهما الأول كل يوم 

وليلة تقريبًا هذه الأحداث المؤلمة, مُحاولين تهدئته. لكن قبل أن تسرعا في الاتصال 

بالوالدين أو الطبيب عند منتصف الليل, إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم على 

مواجهة الحمى عند الطفل: • بدايةً, أهم ما يجب فعله, هو الإدراك أن الحُمّى بحد ذاتها 

ليست مرضًا, إنما هي عَرَض قد يصاحب أمراضًا معينة كالإسهال, البرد وغيرها. ثم أنه 

عليكم الانتباه للإحساس العام للطفل وعدم حصر الانتباه في الحُمّى. فإذا كان الطفل 

يبدو بحالة جيدة, يتجاوب معكما ويتصرف كالمعتاد, بالإمكان الانتظار يومين أو ثلاثة قبل 

التوجه للطبيب. فقد تتلاشى الحرارة تلقائيًّا.

• لا تقتضي درجة حرارة الجسم اهتمامًا خاصًّا إذا بلغت 

37.5c, وإنما الانتظار عدة أيام, فقد تتلاشى هذه السخونة الطفيفة تلقائيًّا. • عندما 

تكون الحرارة مرتفعة جدا, وإذا كانت مصحوبة بإحساس عام غير جيد لدى الطفل, فقد 

يصف لكم الطبيب بعض الأدوية لخفض الحرارة مع بعض التوصيات للعلاج. • في حال 

كان الطفل يشكو من ارتفاع الحرارة فقط مع إحساس عام جيد,هنالك بعض الطرق التي 

يمكن تنفيذها لخفض الحمى: 1. لا تلفوا الطفل بطبقات من الأغطية والملابس. فبخلاف 

ما يُعتقد لا يظهر البرد بسبب برودة الطقس, وإنّما بسبب التقاط العدوى ببعض الجراثيم 

والبيئة الدافئة أكثر مما يجب, توفّر ظروفًا مناسبة لتكاثر الجراثيم. 2. احرصوا على تهوئة 

الغرفة, حيث ينام الطفل, حتى وإن كان الطقس باردًا في الخارج. 3. احرصوا على 

استخدام الماء الفاتر, وليس الحار, لحمّام الطفل. بالإمكان تنظيف الطفل, إذا كان حديث 

الولادة, بمنشفة مرطبة بماء فاتر. ويتوجب إعادة تغسيل الطفل بالماء الفاتر من ثلاث 

إلى أربع مرات في اليوم. 4. ضعوا على جبهة الطفل كمادة/ رقعة مرطّبة بالماء وبعض 

الخل, وكذلك على اليدين والقدمين قد يظن البعض أن هذه من الطرق التقليدية, إلا أنها 

صحيحة, إذ يميل هذه السائل لامتصاص الحرارة عندما يجف. 5. السوائل, طريقة أخرى 

لخفض الحرارة لدى الأطفال, وبشكل عام. من الضروري إعطاء الطفل سوائل كثيرة. 

فشرب السوائل يساعد على در البول, وبذلك يصفي الجسم من السموم. عندما لا 

تجدي أي الطرق في خفض الحرارة, حتى بعد مرور ثلاثة أيام, وإذا كانت تصرفات الطفل 

غير اعتيادية, يتوجب التوجه للطبيب.

ما التغيرات التى تحدث للشعر أثناء الحمل

تسأل قارئة هل يتعرض شعر المرأة لبعض التغيرات أثناء الحمل وما طرق الوقاية من تلك التغيرات؟

يجيب على هذا التساؤل الدكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والتوليد، قائلاً إن الكثير من النساء تلاحظ أن الشعر يصبح أسمك خلال فترة الحمل، كما يتعرضن لتساقط الشعر لعدة أسابيع والتى قد تصل لأشهر بعد الولادة، وهذه التغيرات طبيعية بعد ستة أشهر من الولادة، فقبل الحمل ينمو الشعر ويمر بالمراحل الطبيعية التالية:

- ينمو الشعر حوالى 1 إلى 2 بوصة شهرياً لمدة 2 إلى 6 سنوات متتالية

- ثم يأخذ فترة راحة لنمو لمدة تتراوح من 2 إلى 3 أشهر

- ثم يتساقط تدريجياً وغالباً عند التمشيط أو غسيله

- والتغيرات فى نمو الشعر لا تحدث فقط على فروه الرأس، وإنما قد تلاحظ بعض السيدات الحوامل تزايد فى نمو الشعر فى أماكن مختلفة مثل الذقن وفوق الشفة العليا مع ملاحظة نمو الشعر فى أماكن جديدة لم يكن من المعتاد نمو الشعر بها كالثدى أو البطن أو الظهر، والسبب فى ذلك أن هرمونات الحمل وإفراز الكورتيزون المتزايد يسبب هذا النوع من نمو الشعر خلال فترة الحمل.

وللاهتمام بالشعر لابد من:

1- تناول أنظمة غذائية غنية بالفاكهة والخضروات فهى تعطى الحماية لبويصلات الشعر

2- الابتعاد عن استخدام مجفف الشعر الساخن وبدلاً منه استخدام البارد مع العلم أن قلة كثافة الشعر بعد الولادة لعدة أسابيع أو أشهر شيء طبيعى فلا تستخدمى له أى علاج، لأنه سيعود لطبيعته بعد انقضاء هذه الفترة طالما أنه لا يوجد استمرار دائم للتساقط وعند التساقط بكميات كبيرة فقد يرجع إلى نقص الفيتامينات.

الأمهات‏ ‏الجدد‏ ‏في‏ ‏عالم‏ ‏المشاهير

الصور‏ ‏والأخبار‏ ‏التي‏ ‏يتم‏ ‏نشرها‏ ‏في‏ ‏الصحف‏ ‏والمجلات‏ ‏الأوروبية‏ ‏المهمة‏ ‏بما‏ ‏يتعلق‏ ‏بالمجتمع‏ ‏والأسماء‏ ‏اللامعة‏, ‏يتم‏ ‏نتقاؤها‏ ‏بحسابات‏ ‏اهتمام‏ ‏القراء‏ ‏بها‏, ‏ولأنه‏ ‏لا‏ ‏يوجد‏ ‏أجمل‏ ‏وأنقي‏ ‏من‏ ‏قدوم‏ ‏طفل‏ ‏إلي‏ ‏هذا‏ ‏العالم‏ ‏وتلك‏ ‏الطلة‏ ‏البريئة‏

‏والابتسامة‏ ‏الصافية‏ ‏لكائن‏ ‏لم‏ ‏يبلغ‏ ‏بعد‏ ‏أسابيعا‏ ‏أو‏ ‏أشهرا‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏الحياة‏.‏دائما‏ ‏كانت‏ ‏وستظل‏ ‏صور‏ ‏المواليد‏ ‏الجدد‏ ‏في‏ ‏عالم‏ ‏المشاهير‏ ‏قاسما‏ ‏مشتركا‏ ‏في‏ ‏الصحافة‏ ‏المنشورة‏ ‏وهنا‏ ‏نلق‏ ‏الضوء‏ ‏علي‏ ‏بعض‏ ‏من‏ ‏أشهرهم‏ ‏في‏ ‏الفترة‏ ‏الماضية‏.‏

طفلة‏ ‏في‏ ‏قصر‏ ‏الاليزيه
منذ‏ ‏أن‏ ‏وقع‏ ‏اختيار‏ ‏الرئيس‏ ‏الفرنسي‏ ‏نيكولا‏ ‏ساركوزي‏ ‏علي‏ ‏الإيطالية‏ ‏كارلا‏ ‏لتشاركه‏ ‏حياته‏.‏

أصبحت‏ ‏مثار‏ ‏اهتمام‏ ‏الفرنسيين‏ ‏خاصة‏ ‏باختلافها‏ ‏الواضح‏ ‏عن‏ ‏النمط‏ ‏السائر‏ ‏لسيدة‏ ‏قصر‏ ‏الاليزيه‏ ‏المتعارف‏ ‏عليه‏, ‏فكارلا‏ ‏التي‏ ‏تعتبر‏ ‏السيدة‏ ‏الأولي‏ ‏الوحيدة‏ ‏التي‏ ‏غنت‏ ‏ومثلت‏ ‏وهي‏ ‏زوجة‏ ‏رئيس‏ ‏كانت‏ ‏الوحيدة‏ ‏أيضا‏ ‏التي‏ ‏أنجبت‏ ‏خلال‏ ‏نفس‏ ‏الفترة‏, ‏والآن‏ ‏تشاركها‏ ‏الأضواء‏ ‏ابنتها‏ ‏جويليا‏.‏

هاربر‏ ‏تتوج‏ ‏أسرة‏ ‏بيكهام
ربما‏ ‏لم‏ ‏تهتم‏ ‏الصحافة‏ ‏بمولد‏ ‏طفلة‏ ‏لأحد‏ ‏المشاهير‏ ‏مثلما‏ ‏كان‏ ‏الاهتمام‏ ‏بمجيء‏ ‏الطفلة‏ ‏هاربر‏ ‏إلي‏ ‏بيت‏ ‏ديفيد‏ ‏وفيكتوريا‏ ‏بيكهام‏ ‏عقب‏ ‏ثلاثة‏ ‏أبناء‏ ‏ذكور‏, ‏ومنذ‏ ‏ذلك‏ ‏الحيم‏ ‏كل‏ ‏صغيرة‏ ‏وكبيرة‏ ‏وطلة‏ ‏جديدة‏ ‏للطفلة‏ ‏كانت‏ ‏تحب‏ ‏المجهر‏ ‏تماما‏ ‏مثلما‏ ‏هو‏ ‏الحال‏ ‏مع‏ ‏والدتها‏ ‏مصممة‏ ‏الأزياء‏ ‏الناجحة‏.‏

امهات في عالم المشاهير

سيلين‏ ‏ديون‏ ‏وطفليها
نجمة‏ ‏أخري‏ ‏في‏ ‏عالم‏ ‏الغناء‏ ‏الجميل‏ ‏الكندية‏ ‏الأصل‏ ‏سيلين‏ ‏ديون‏ ‏التي‏ ‏ظلت‏ ‏تحلم‏ ‏بالأمومة‏ ‏طويلا‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏ترزق‏ ‏بابنها‏ ‏الأول‏ ‏رينيه‏ ‏منذ‏ ‏ثمانية‏ ‏أعوام‏, ‏لتعيد‏ ‏الكرة‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏وهذه‏ ‏المرة‏ ‏تكتمل‏ ‏الأسرة‏ ‏بطفلين‏ ‏توأم‏ ‏هما‏ ‏نلسون‏ ‏وادي‏ ‏من‏ ‏زوجها‏ ‏ومكتشفها‏ ‏الأصلي‏ ‏المنتج‏ ‏رينيه‏ ‏التي‏ ‏يكبرها‏ ‏بقرابة‏ ‏الثلاثين‏ ‏عاما‏.‏

طفلي‏ ‏ماريا‏ ‏كاري
في‏ ‏محاولة‏ ‏اعقبت‏ ‏محاولات‏ ‏عديدة‏ ‏وعندما‏ ‏اتمت‏ ‏عامها‏ ‏الواحد‏ ‏والأربعين‏, ‏بدأت‏ ‏المغنية‏ ‏صاحبة‏ ‏الحنجرة‏ ‏الذهبية‏ ‏ماريا‏ ‏كاري‏ ‏فصولا‏ ‏من‏ ‏السعادة‏ ‏لم‏ ‏تعرفها‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏في‏ ‏حياة‏ ‏شابها‏ ‏الاكتئاب‏ ‏الذي‏ ‏لم‏ ‏تخفه‏ ‏عن‏ ‏الناس‏, ‏ولكن‏ ‏التحول‏ ‏جاء‏ ‏عندما‏ ‏رزقت‏ ‏بطفلين‏ ‏توأم‏ ‏من‏ ‏زوجها‏ ‏المنتج‏ ‏تك‏ ‏كانون‏ ‏أطلقت‏ ‏عليهما‏ ‏اسمي‏ ‏مونرو‏ ‏وموروكان‏.‏

امهات في عالم المشاهير

ابن‏ ‏ترافولتا‏ ‏يمح‏ ‏الحزن‏ ‏القديم
أزمة‏ ‏كبيرة‏ ‏عاشتها‏ ‏أسرة‏ ‏النجم‏ ‏المعروف‏ ‏جون‏ ‏ترافولتا‏, ‏عندما‏ ‏توفي‏ ‏ابنه‏ ‏الأكبر‏ ‏البالغ‏ ‏من‏ ‏العمر‏ 17 ‏عاما‏ ‏منذ‏ ‏قرابة‏ ‏الثلاثة‏ ‏أعوام‏ ‏بعد‏ ‏معاناته‏ ‏مع‏ ‏مرض‏ ‏في‏ ‏الأعصاب‏, ‏الأزمة‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏فقط‏ ‏لفراق‏ ‏الابن‏, ‏انما‏ ‏لأنه‏ ‏اعقد‏ ‏ذلك‏ ‏اتهام‏ ‏للأسرة‏ ‏بالاهمال‏ ‏في‏ ‏نجدته‏ ‏ومثول‏ ‏أمام‏ ‏المحكمة‏ ‏حتي‏ ‏انتهت‏ ‏المشكلة‏ ‏وفوجيء‏ ‏الجميع‏ ‏بحمل‏ ‏كيللي‏ ‏برستون‏ ‏زوجة‏ ‏ترافولتا‏ ‏وهي‏ ‏في‏ ‏الـ‏48 ‏ثم‏ ‏انجابها‏ ‏حفلهما‏ ‏بنجامين‏ ‏لتبدأ‏ ‏فصول‏ ‏من‏ ‏السعادة‏ ‏عليها‏ ‏تمح‏ ‏الحزن‏ ‏القديم‏.‏

امهات في عالم المشاهير

أول‏ ‏خفل‏ ‏لحفيد‏ ‏للملكة‏ ‏اليزابيث
في‏ ‏حين‏ ‏يترقب‏ ‏الجميع‏ ‏خبر‏ ‏جديد‏ ‏يشير‏ ‏إلي‏ ‏حمل‏ ‏كيت‏ ‏ميلتون‏ ‏عقب‏ ‏زواجها‏ ‏الأسطوري‏ ‏من‏ ‏الأمير‏ ‏ويليام‏, ‏كان‏ ‏مجيء‏ ‏طفل‏ ‏وليد‏ ‏هو‏ ‏من‏ ‏نصيب‏ ‏حفيد‏ ‏الملكة‏ ‏اليزابيث‏ ‏ونجل‏ ‏ابنتها‏ ‏الأمير‏ ‏بيتر‏ ‏من‏ ‏زوجته‏ ‏الكندية‏ ‏اوتمن‏ ‏البالغة‏ ‏من‏ ‏العمر‏ 33 ‏سنة‏ ‏والتي‏ ‏انجبت‏ ‏الطفلة‏ ‏سافانا‏ ‏لتصبح‏ ‏أول‏ ‏ابنة‏ ‏لأحد‏ ‏أحفاد‏ ‏الملكة‏.

.بالرضاعة‏ ‏الطبيعية تستعيدين‏ ‏رشاقتك‏ ‏بعد‏ ‏الولادة

إذا‏ ‏كانت‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏ ‏فترة‏ ‏جميلة‏ ‏في‏ ‏حياة‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏وبها‏ ‏لحظات‏ ‏استثنائية‏ ‏لا‏ ‏تنسي‏ ‏حتي‏ ‏آخر‏ ‏العمر‏ ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏أيضا‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ ‏باكتئاب‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏ ‏وأهم‏ ‏أسباب‏ ‏هذا‏ ‏الاكتئاب‏ ‏هو‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بعد‏ ‏رحلة‏ ‏الحمل‏ ‏والولادة‏.‏

فإذا‏ ‏عرفت‏ ‏كيف‏ ‏تتخلصين‏ ‏من‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏في‏ ‏وزنك‏ ‏لتستعيدي‏ ‏أناقتك‏ ‏وترتدين‏ ‏ملابسك‏ ‏التي‏ ‏كنت‏ ‏تستعملينها‏ ‏قبل‏ ‏الحمل‏ ‏فوداعا‏ ‏للاكتئاب‏ ‏وأهلا‏ ‏بمرحلة‏ ‏جديدة‏ ‏سعيدة‏ ‏في‏ ‏حياتك‏.‏ تعالي‏ ‏نتعرف‏ ‏معا‏ ‏علي‏ ‏خطوات‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الذي‏ ‏يجعلك‏ ‏تفوزين‏ ‏في‏ ‏نهاية‏ ‏التنافس‏ ‏الذي‏ ‏تمر‏ ‏به‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏.‏

بعد‏ ‏الولادة‏ ‏نجد‏ ‏تغيرات‏ ‏شاملة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏كله‏: ‏الحوض‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏عرضه‏ ‏ليسهل‏ ‏مرور‏ ‏الطفل‏, ‏الرحم‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏حجمه‏ ‏وهذا‏ ‏يوضح‏ ‏أسباب‏ ‏زيادة‏ ‏حجم‏ ‏البطن‏ ‏بصفة‏ ‏عامة‏ ‏لمدة‏ ‏عدة‏ ‏أسابيع‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الجسم‏ ‏قد‏ ‏قام‏ ‏باختزان‏ ‏بعض‏ ‏المواد‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏الرضاعة‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏ألياف‏ ‏الجسم‏ ‏قد‏ ‏تمددت‏ ‏ولتكوني‏ ‏واقعية‏ ‏اعلمي‏ ‏أن‏ ‏الزيادة‏ ‏التي‏ ‏اكتسبتها‏ ‏خلال‏ ‏تسعة‏ ‏أشهر‏ ‏هي‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏ ‏لن‏ ‏تفقديها‏ ‏بين‏ ‏عشية‏ ‏وضحاها‏ ‏فستحتاجين‏ ‏لحوالي‏ ‏خمسة‏ ‏أو‏ ‏ستة‏ ‏أشهر‏ ‏لتستعيد‏ ‏عضلات‏ ‏جسمك‏ ‏قوتها‏ ‏وحوالي‏ ‏تسعة‏ ‏أشهر‏ ‏لتسعيد‏ ‏المرأة‏ ‏رشاقتها‏ ‏وجسمها‏ ‏الذي‏ ‏كانت‏ ‏عليه‏ ‏قبل‏ ‏الحمل‏.‏

بعد‏ ‏الولادة‏ ‏مباشرة‏ ‏تفقد‏ ‏الأم‏ ‏حوالي‏ ‏من‏ 3 ‏إلي‏ 6 ‏كيلو‏ ‏جرامات‏ ‏من‏ ‏وزنها‏ ‏الزائد‏ ‏في‏ ‏الحمل‏ ‏قبل‏ ‏العودة‏ ‏للمنزل‏ ‏ويتمثل‏ ‏هذا‏ ‏في‏ ‏حجم‏ ‏الطفل‏ ‏المولود‏ ‏والماء‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏حوله‏ ‏وبعد‏ ‏هذا‏ ‏تأتي‏ ‏مرحلة‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏ولكن‏ ‏احذري‏ ‏من‏ ‏المبالغة‏ ‏ومن‏ ‏حرمان‏ ‏نفسك‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الأغذية‏ ‏لأن‏ ‏جسمك‏ ‏يحتاج‏ ‏للفيتامينات‏ ‏لاستعادة‏ ‏حالته‏ ‏الأساسية‏ ‏كما‏ ‏أنك‏ ‏تحتاجين‏ ‏لصحتك‏ ‏لمواجهة‏ ‏المجهود‏ ‏الذي‏ ‏انت‏ ‏مقبلة‏ ‏عليه‏ ‏من‏ ‏سهر‏ ‏ومشقة‏ ‏الغيار‏ ‏وغيره‏ ‏من‏ ‏احتياجات‏ ‏الطفل‏ ‏الرضيع‏.‏

الرضاعة‏ ‏الطبيعية
وإذا‏ ‏كنت‏ ‏سترضعين‏ ‏طفلك‏ ‏رضاعة‏ ‏طبيعية‏ ‏فأنت‏ ‏غالبا‏ ‏لن‏ ‏تحتاجي‏ ‏لنظام‏ ‏غذائي‏ ‏قاس‏ ‏فالرضاعة‏ ‏كفيلة‏ ‏بحرق‏ ‏بعض‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وتعمل‏ ‏علي‏ ‏تخفيف‏ ‏الوزن‏ ‏الزائد‏ ‏فالأم‏ ‏تنتج‏ ‏حوالي‏ 800 ‏ملي‏ ‏لبن‏ ‏يوميا‏ ‏وهذا‏ ‏يستهلك‏ ‏حوالي‏ 500 ‏ـ‏ 600 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏فكل‏ ‏ما‏ ‏عليك‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏هو‏ ‏الأكل‏ ‏بشكل‏ ‏طبيعي‏ ‏وصحي‏ ‏دون‏ ‏نهم‏ ‏مع‏ ‏التركيز‏ ‏علي‏ ‏الكالسيوم‏ ‏الموجود‏ ‏في‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ ‏والحديد‏ ‏الموجود‏ ‏في‏ ‏الأسماك‏ ‏واللحوم‏ ‏المشوية‏ ‏والفيتامينات‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الخضروات‏ ‏ذات‏ ‏الأوراق‏ ‏الخضراء‏ ‏وعليك‏ ‏شرب‏ ‏لتر‏ ‏ماء‏ ‏معدني‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏اليوم‏.‏
واعلمي‏ ‏أن‏ ‏جسمك‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏المرحلة‏ ‏بحاجة‏ ‏إلي‏ ‏الزنك‏ ‏وهو‏ ‏متوافر‏ ‏في‏ ‏اللحوم‏ ‏والدجاج‏ ‏والأسماك‏ ‏والبيض‏.‏

أساسيات‏ ‏الطهي
أما‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏ممن‏ ‏يرضعن‏ ‏أطفالهن‏ ‏رضاعة‏ ‏صناعية‏ ‏فعليك‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏أكثر‏ ‏حذرا‏ ‏فاحذري‏ ‏الوجبات‏ ‏الجاهزة‏ ‏لأنها‏ ‏مرتفعة‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وقليلة‏ ‏القيمة‏ ‏الغذائية‏ ‏وعليك‏ ‏الطبخ‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحية‏ ‏قلية‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وإليك‏ ‏أساسيات‏ ‏بعض‏ ‏طرق‏  ‏الطهي‏  :‏

لإعداد‏ ‏الخضار‏:‏
سواء‏ ‏كان‏ ‏بروكلي‏, ‏كوسة‏, ‏فاصوليا‏, ‏باذنجان‏, ‏سبانخ‏, ‏ملوخية‏ ‏أو‏ ‏قرنبيطا‏ ‏فاطهيه‏ ‏ني‏ * ‏ني‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏أو‏ ‏حساء‏ ‏خضار‏. ‏يضاف‏ ‏الطماطم‏ ‏والبصل‏ ‏والثوم‏ ‏والبهارات‏ ‏والتوابل‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة‏ ‏ويمكن‏ ‏أن‏ ‏نضع‏ ‏كل‏ ‏الخضروات‏ ‏علي‏ ‏بعضها‏ ‏وتقطع‏ ‏الطماطم‏ ‏شرائح‏ ‏ومعها‏ ‏أيضا‏ ‏شرائح‏ ‏البصل‏ ‏وتوضع‏ ‏في‏ ‏الفرن‏.‏

لإعداد‏ ‏المكرونة‏:‏
ملء‏ ‏مج‏ ‏قبل‏ ‏السلق‏ ‏ويضاف‏ ‏له‏ ‏صلصة‏ ‏طازجة‏ ‏وعليها‏ ‏ملح‏, ‏فلفل‏, ‏توابل‏, ‏بهارات‏.‏

مقالات ذات صلة:

 هل من الممكن حدوث الحمل فى فترة الرضاعة؟

لإعداد‏ ‏الأرز‏:‏
ملء‏ ‏كوب‏ ‏قبل‏ ‏السلق‏ (‏كوب‏ ‏أرز‏ ‏ويضاف‏ ‏كوب‏ ‏ماء‏ ‏وبهارات‏ ‏وملح‏ ‏وفلفل‏) ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏الكركم‏ ‏والكاري‏. ‏ويمكن‏ ‏عمل‏ ‏محشي‏ ‏كوسة‏ ‏وباذنجان‏ ‏وكرنب‏ ‏ويضاف‏ ‏نعناع‏ ‏وطماطم‏ ‏وملح‏ ‏وفلفل‏ ‏وبهارات‏ ‏وتوابل‏ ‏شطة‏.‏

السمك‏ ‏والفراخ‏ ‏واللحوم‏:‏
الثلاثة‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يحل‏ ‏أحدها‏ ‏مكان‏ ‏الآخر‏ (‏مشوي‏, ‏مسلوق‏, ‏أو‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ ‏بصل‏ ‏وطماطم‏).‏

لإعداد‏ ‏البطاطس‏:‏
ـ‏ ‏البطاطس‏ ‏المسلوقة‏: ‏تهرس‏ ‏البطاطس‏ ‏المسلوقة‏ ‏ويضاف‏ ‏لها‏ ‏الثوم‏ ‏والملح‏ ‏والفلفل‏ ‏الأسود‏.‏
ـ‏ ‏البطاطس‏ ‏المشوية‏: ‏تسلق‏ ‏البطاطس‏ ‏وتوضع‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏إلي‏ ‏حين‏ ‏شوائها‏.‏
ـ‏ ‏صينية‏ ‏البطاطس‏ ‏في‏ ‏الفرن‏: ‏تقطع‏ ‏البطاطس‏ ‏إلي‏ ‏شرائح‏ ‏أو‏ ‏صوابع‏ ‏وتسلق‏ ‏نصف‏ ‏سلق‏ ‏ثم‏ ‏توضع‏ ‏في‏ ‏صينية‏ ‏وتقطع‏ ‏إلي‏ ‏شرائح‏ ‏والبصل‏ ‏إلي‏ ‏شرائح‏ ‏مع‏ ‏البهارات‏.‏

ـ‏ ‏ولإعداد‏ ‏البيض‏ ‏دون‏ ‏دهون‏ (‏عليك‏ ‏إذابة‏ ‏الموتزاريلا‏ ‏ويضاف‏ ‏اليها‏ ‏البيض‏ ‏والملح‏ ‏والفلفل‏ ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏ثمرة‏ ‏فلفل‏ ‏أخضر‏ ‏أو‏ ‏بسطرمة‏.‏

نصائح‏ ‏ريجيم‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏

تجنبي‏ ‏الرمرمة
بعد‏ ‏الولادة‏ ‏تضطر‏ ‏الأم‏ ‏للمكوث‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏ ‏بجانب‏ ‏وليدها‏ ‏وهنا‏ ‏تكون‏ ‏عرضه‏ ‏للسمنة‏ ‏نتيجة‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏غير‏ ‏المفيدة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فعادة‏ ‏عندما‏ ‏يصاب‏ ‏الإنسان‏ ‏بالملل‏ ‏أو‏ ‏الإكتئاب‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏الإجهاد‏ ‏يلجأ‏ ‏عادة‏ ‏للأكل‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏فأول‏ ‏شيء‏ ‏تقوم‏ ‏به‏ ‏الأم‏ ‏الجديدة‏ ‏أن‏ ‏تفتح‏ ‏دولاب‏ ‏المطبخ‏ ‏أو‏ ‏الثلاجة‏ ‏وتبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏البسكوت‏ ‏وقطع‏ ‏الشيكولاته‏ ‏أو‏ ‏الجاتوه‏ ‏وهذه‏ ‏الأشياء‏ ‏غنية‏ ‏بالسكريات‏ ‏السريعة‏ ‏والمواد‏ ‏الدهنية‏ ‏ولهذا‏ ‏يجب‏ ‏عليك‏ ‏تفادي‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏بملأ‏ ‏ثلاجتك‏ ‏بالفواكه‏ ‏وأكثري‏ ‏من‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏كلما‏ ‏فتحت‏ ‏الثلاجة‏ ‏فهذا‏ ‏يعطيك‏ ‏إحساسا‏ ‏بالشبع‏ ‏وامتلاء‏ ‏البطن‏.‏

وإذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالجوع‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فيمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الخيار‏ ‏أو‏ ‏الجزر‏ ‏أو‏ ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏وكوب‏ ‏زبادي‏.‏

احرصي‏ ‏علي‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي
لاستعادة‏ ‏رشاقتك‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏طهي‏ ‏طعام‏ ‏صحي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏فهذه‏ ‏هي‏ ‏الطريقة‏ ‏المثالية‏ ‏لتناول‏ ‏الطعام‏ ‏وفقد‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏آن‏ ‏واحد‏ ‏لتفادي‏ ‏مشكلة‏ ‏قلة‏ ‏الوقت‏ ‏عليك‏ ‏بتنظيم‏ ‏الفريزر‏ ‏بحيث‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏خضروات‏ ‏مجمدة‏ ‏وسمك‏ ‏جاهز‏ ‏للطهي‏ ‏ولحوم‏ ‏بيضاء‏ ‏وأطباق‏ ‏للريجيم‏ ‏جاهزة‏ ‏للطهي‏. ‏وعن‏ ‏الطهي‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية‏, ‏اطهي‏ ‏بالبخار‏ ‏أو‏ ‏الشوي‏ ‏واهتمي‏ ‏بالخضروات‏ ‏الجافة‏.‏

حددي‏ ‏أهدافك‏ ‏المنطقية
إذا‏ ‏كان‏ ‏وزنك‏ ‏قد‏ ‏زاد‏ ‏من‏ 6 ‏إلي‏ 8 ‏كيلو‏ ‏وتريدين‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الزيادة‏ ‏فاعلمي‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏لن‏ ‏يتحقق‏ ‏قبل‏ ‏عودتك‏ ‏إلي‏ ‏العمل‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏تفقدي‏ ‏الوزن‏ ‏تدريجيا‏ ‏فيكفي‏ 500 ‏جرام‏ ‏كل‏ ‏أسبوع‏ ‏لأن‏ ‏هذا‏ ‏مناسب‏ ‏ولا‏ ‏تنسي‏ ‏أن‏ ‏حركة‏ ‏جسمك‏ ‏ونظامه‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يعودا‏ ‏إلي‏ ‏طبيعتهما‏ ‏بعد‏ ‏كل‏ ‏التغيرات‏ ‏الكبيرة‏ ‏التي‏ ‏واجهتها‏ ‏أثناء‏ ‏فترة‏ ‏الحمل‏. ‏فهذا‏ ‏ليس‏ ‏الوقت‏ ‏المناسب‏ ‏لبداية‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏قاس‏.‏

الرياضة‏ ‏تحسن‏ ‏علمية‏ ‏فقدان‏ ‏الوزن
من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏إذا‏ ‏اقترن‏ ‏بنشاط‏ ‏بدني‏ ‏ورياضة‏ ‏فسوف‏ ‏تلحظ‏ ‏النتائج‏ ‏بشكل‏ ‏أسرع‏ ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏احرصي‏ ‏ألا‏ ‏تقومي‏ ‏برياضة‏ ‏عنيفة‏ ‏لأن‏ ‏جسمك‏ ‏لا‏ ‏يزال‏ ‏ضعيفا‏ ‏ومجهدا‏ ‏من‏ ‏الولادة‏. ‏فلا‏ ‏تبدئي‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏مرور‏ ‏شهرين‏ ‏ولكن‏ ‏يمكن‏ ‏بدء‏ ‏رياضة‏ ‏بسيطة‏ ‏منذ‏ ‏الشهر‏ ‏الأول‏ ‏ببعض‏ ‏حركات‏ ‏اليدين‏ ‏والساقين‏ ‏والفخذين‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏إعادة‏ ‏شد‏ ‏عضلات‏ ‏الجسم‏ ‏وتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏.

‏ويظل‏ ‏المشي‏ ‏هو‏ ‏الرياضة‏ ‏المتربعة‏ ‏علي‏ ‏عرض‏ ‏الرشاقة‏ ‏والصحة‏. ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏. ‏حاولي‏ ‏تنظيم‏ ‏نزهات‏ ‏مع‏ ‏وليدك‏ ‏وأجبري‏ ‏نفسك‏ ‏علي‏ ‏المشي‏ ‏بسرعة‏ ‏أو‏ ‏الهرولة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏يوميا‏ ‏فهذا‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بجني‏ ‏ثمار‏ ‏الرياضة‏ ‏وللمشي‏ ‏أيضا‏ ‏فوائد‏ ‏نفسية‏ ‏فهو‏ ‏يسمح‏ ‏لك‏ ‏بالعودة‏ ‏لحياتك‏ ‏الاجتماعية‏ ‏لأن‏ ‏الانقطاع‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏المرحلة‏ ‏من‏ ‏أسباب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏الذي‏ ‏يسمي‏ ‏باكتئاب‏ ‏ما‏ ‏بعد‏ ‏الولادة‏. ‏وحينما‏ ‏تشعرين‏ ‏أن‏ ‏صحتك‏ ‏قد‏ ‏تحسنت‏ ‏يمكنك‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏السباحة‏ ‏أو‏ ‏الأيروبكس‏ ‏الذي‏  ‏يعيد‏ ‏رسم‏ ‏الجسم‏ ‏ويستهلك‏ ‏مخزون‏ ‏الدهون‏ ‏به‏.‏

والنصيحة‏ ‏الأخيرة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الأخيرة‏ ‏يصعب‏ ‏في‏ ‏فقدها‏ ‏فلا‏ ‏تملي‏ ‏ولا‏ ‏تفقدي‏ ‏قدرتك‏ ‏علي‏ ‏المواصلة‏ ‏فأغلبية‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يستعدن‏ ‏وزنهن‏ ‏الأصلي‏ ‏إلا‏ ‏بعد‏ ‏سنة‏ ‏تقريبا‏ ‏فثابري‏ ‏واصبري‏ ‏ولكن‏ ‏إذا‏ ‏قابلتك‏ ‏صعوبات‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏استشارة‏ ‏خبير‏ ‏تغذية‏ ‏متخصص‏ ‏فسوف‏ ‏ينصحك‏ ‏للنظام‏ ‏المثالي‏ ‏لحالتك‏.

كيف تتجنبين الخطوط البيضاء خلال الحمل

واحدة من الأمور التى تزعج السيدات خلال فترة الحمل هى انتشار الخطوط البيضاء المعروفة باسم "stretch mark" فى مناطق البطن والفخذين والثدي. والتي تبدو فى صورة تشققات أو علامات بيضاء أو بنية اللون تتخلل البشرة.

تنشأ هذه العلامات بسبب عمليات امتداد البشرة الناتج عن الحمل أو الزيادة فى الوزن وأحيانا الاستخدام المفرط للكورتيزون فضلا عن قلة مرونة الأنسجة التي يجعل البشرة غير قادرة على الإمتداد بمرونة كافية لأخذ شكل الجسم الجديد فيحدث تشقق في ألياف الجلد وتظهر طبقات طولية شفافة باللون البني تتحول فيما بعد للون الأبيض.

ولسوء الحظ، أغلب السيدات الحوامل يصبن بالهوس والقلق الشديدان خوفا من الإصابة بالعلامات البيضاء خلال الحمل، لكن حتى يزول هذا القلق تماما، عليك سيدتي معرفة بعض الأمور والخطوات الصحية التى ستساهم بشكل كبير فى مساعدك فى تجنب هذه العلامات ومنع ظهورها بنسبة كبيرة.

1 - اشربي مقدارا كافيا من الماء يوميا بحيث لا يقل عن ثمانية أكواب حتى تبقى بشرتك رطبة طوال الوقت وتزيل السموم الموجودة بالجسم. اعلمي انه كلما كانت بشرتك رطبة زادت مرونتها ومن ثم قل ظهور العلامات.

2 - اطعمي بشرتك بالطعام المتوازن الغني بالكالسيوم والبروتين والخضروات والفواكه. الطعام الصحي يعزز مرونة بشرتك ويحفظ شبابها.

3- حاولى خلال فترة الحمل الإلتزام بالوزن الطبيعي لك، فدخول الكثير من الدهون لجسمك يجعل البشرة أكثر قابلية للتعرض للخطوط البيضاء.

4- استخدمي فرشاة الجسم لتدليك البشرة بها بلطف اثناء الاستحمام فى حركات دائرية بمناطق الفخذ والصدر والبطن فذلك سيعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتسهيل وصول المواد الغذائية والماء لخلايا البشرة.

5- ادهني بشرتك بشكل منتظم بزيت طبيعي مثل زبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو فيتامين "إي" أو زبدو الشيا أو اللانولين النقي. فهذه الزيوت كلها معروفة بقدرتها على تحسين جلد البشرة وإخفاء العلامات البيضاء ومنع ظهورها.

6- التدليك بالأيدي أيضا من الخطوات المهمة للحد من مظهر العلامات البيضاء، يفضل بعد دهن البشرة بأحد الزيوت السابقة، تدليك المناطق المصابة بأصابع اليدين فى حركات دائرية خفيفة لمدة تترواح من 5 - 10 دقائق.

7- تجنبي عمليات التسمير بالتعرض المباشر للشمس أو التعرض لمناخ بارد ثم ماء ساخن بشكل مفاجئ خلال الاستحمام، فهذه العمليات تخرج المرطبات من الجسم مما يزيد من إمكانية ظهور العلامات البيضاء أثناء الحمل كما أنها تجعل العلامات الموجودة بالفعل أكثر بروزا.

8- الترطيب هو أهم الطرق للحفاظ على مرونة البشرة، من الضرورى دهن بشرة الجسم يومياً بلوشن مغذ من ماركة عالية الجودة.

9- لا تهملي تقشير الجسم، فالتقشير المنتظم يساعد على تجديد خلايا البشرة مما يحد من ظهور العلامات، استخدمي مكونات مثل البيكربونات الصوديوم أو دقيق الشوفان فى عمليات التقشيرة واستخدمي الليف الطبيعي فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم بشكل أفضل.

10- حدوث هذه المشكلة هو دليل على ضعف شديد بطبقات الجلد وافتقاره للكولاجين وغيره من المواد المهمة اللازمة لتقوية الجلد ومرونته. لذا اكثري من تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامينات A وE وC وتناول الأطعمة التى تساعد على إنتاج الكولاجين فى البشرة مثل فول الصويا والأوراق الخضراء الداكنة والساملون والمكسرات.

11- أخيرا، فى حالة إذا كنت تبحثين عن حل نهائي وسريع استشيري طبيب الجلدية حول كيفية التخلص من العلامات البيضاء نهائيا فقد يقدم لك حلولا بالكريمات الموضوعية الطبيعية او بعمليات الليزر او جلسات التقشير الكريستالي.

عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة بعد الولادة، كيفية خسارة الوزن الزائد المكتسب في مرحلة الحمل، ومعرفة الطريقة المثلى لعودة الجسم إلى شكله الطبيعي قبل الحمل في أقل وقت ممكن، دون أن يضر ذلك بالرضاعة الطبيعية.

ولكن مرحلة ما بعد الولادة يتخللها العديد من الأمور المعقدة، منها حاجتك لنظام غذائي سليم لا يؤثر على إدرار اللبن وجيد في نفس الوقت حتى يمنع تعرضك لحالة الاكتئاب التي تعقب مرحلة الولادة أحيانا.

وهذه عشر نصائح قيمة لكل امرأة ترغب في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة:

أولا: لا تتسرعي فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة، واتركي لنفسك فرصة حتى تتخطى تلك المرحلة بسلام خاصة وأن جسمك يحتاج للتعافي أولا.

في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبين ما بين 12 إلي 18 كيلو جراما إضافية علي وزنك، تفقدين منها حوالي 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد، لذلك ينصحك الأطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.

ثانيا: من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال، أن تأكل الأم ا كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة، و هذا غير صحيح مطلقا لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة، حيث جسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تؤثر علي إنتاج الحليب.

لذلك لا تأكلِي إلا عندما تشعرين حقا بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.

ثالثا: مارسي رياضة المشي، ولا تنصتي لكل من يقول لك عليك المكوث في المنزل لأطول فترة ممكنة، استمتعي بالهواء النقي مع طفلك وحاولي المشي قليلا خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي وتجول و ممارسة تمارين رياضية يجعل حالتك المزاجية أفضل كثيرا.

رابعا: من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500 سعر حراري في اليوم الواحد، فحين أنت في حاجة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي، ومن هنا تذكري تماما أن أي وجبة طعام تتناولينها تصل لطفلك من خلال الرضاعة، لذا تجنبي تماما تناول الاطعمة السريعة في فترة الرضاعة.

خامسا: أعدي بنفسك وجبات خفيفة "سناك" تحفظ في البراد، خاصة وأنت تقضين وقتا طويلا في المنزل لانشغالك بالطفل، وكلما شعرت بالجوع تناولي إحدى هذه الوجبات المعدة سلفا وبالتالي تتفادين تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى جاهزة الإعداد.

- توصلت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة ذات القوام الأملس، يجعلك تشعرين بالشبع لفترة زمنية أطول، ومن أمثلة تلك الأطعمة الآتي:

- اكثري من تناول الزبادي و ياحبذا لو أضفت له ملعقة عسل صغيرة، فهذه وجبة لا تتعدي الـ 140 سعرا حراريا وتعتبر وجبة سناك مميزة.

- يمكنك أيضا تناول الفواكه المجففة فهي لذيذة وتفي بالغرض.

- لفي قطع البطاطس في ورق قصدير وضعيها في الفرن، فبهذه الطريقة ستتجنبين السعرات الحرارية التي تكتسبها البطاطس عند قليها.

- طبق الفواكه المشكل، اشتري أكثر من نوع من الفاكهة و ضعيها في طبق تقديم لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: لا تهملي الذهاب للصالات الرياضية بعد الولادة، ولا تنسي أن تخبري مدربك أنك في مرحلة ما بعد الحمل حتى يختار لك التمارين الرياضية الملائمة لطبيعة جسمك في هذا الوضع. يوجد بعض الصالات الرياضية التي تخصص فصولا بعينها للسيدات اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة فهي جيدة تماما لتشاهدي تجربة أمهات أخريات في عالم التخسيس.

ولكن هنا ينصحك الأطباء إذا كنت مواظبة على الرضاعة الطبيعية، بأن تطعمي طفلك قبل ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.

سابعا: تناولي الطعام عندما تشعرين عن حق بالجوع، ولا تستغني أبدا عن أي وجبة من الوجبات اليومية، ولكن كل ما عليك فعله هو تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات، كما أنت في حاجة للتفريق بين الشعور بالجوع حقيقة والشعور بالجوع الوهمي.

ثامنا: اشربي كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، حاولي تغيير عاداتك فبدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم اشربي الماء.

تاسعا: أكثري من تناول الحب الكامل و الخضراوات و الفواكه، فالأطعمة التي تحتوي علي ألياف بنسبة عالية تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا، أما الحب الكامل فهو كربوهيدرات معقد يعطيك طاقة عالية، في حين أن الخضراوات تحتوي علي ألياف ونسبة من الماء مما يدل علي أنها تحوي سعرات حرارية قليلة و لا تتضمن أي دهون، وأخيرا تحتوي الفواكه علي نسبة عالية من الألياف أيضا، كما انها تعتبر مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

عاشرا: ونأتي هنا لأهم نقطة وهي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل، فهي تمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية باقي اليوم إذا ما أحسنت الاختيار، وتجنبك تناول المزيد من الطعام بخلاف الوجبات الأساسية خلال اليوم.

ونظرا لأهمية وجبة الإفطار نقدم اقتراحات لثلاث وصفات سهلة الإعداد تساعدك على فقدان الوزن الزائد بعد الولادة:

الزبادي: تناولي الزبادي خالي الدسم في الصباح مع تجنب الزبادي الذي يحتوي علي قطع فواكه حيث به نسبة من السكر بخلاف أن الزبادي السادة يحتوي على نسبة بروتين أعلى من غيره. يمكنك إضافة قطع الفواكه بنفسك وياحبذا لو كانت قطعا من التوت أو بعض المكسرات.

الجبن القريش: الجبن القريش به نسبة كبيرة من البروتين و قليل من الكربوهيدرات و السكر، مما يجعله اختيار جيد لمن يرغب في خسارة الوزن، أما إذا كنت لا تحبين مذاق الجبن خاصة أنه خال من أي مذاق مميز، يمكنك تقطيع بعض الخضراوات الطازجة من طماطم أو خيار أو جرجير وإضافتها إليه.

بيض الأومليت: يُنصح بتناول البيض الأومليت الممزوج بالخضراوات كوجبة متكاملة في الإفطار، فهو يحتوي على نسبة بروتين عالية و كربوهيدرات قليلة.

طفلك يجلب لك السعادة .. لاحقاً

أظهرت دراسة جديدة أن إنجاب المزيد من الأطفال يجعل الأزواج الشباب غير سعداء في البداية لكن العائلات الكبيرة تجلب للأهل السعادة لاحقاً في منتصف العمر والشيخوخة.

وذكر موقع "لايف ساينس" الأميركي أن الباحثين في معهد "ماكس بلانك" للبحث الديموغرافي في ألمانيا وجدوا أن الأهل في عمر اقل من الثلاثين يشعرون بعدم السعادة مع ولادة كل طفل لهم، فيما يصبح الأهل في عمر الأربعين الذين أنجبوا بين طفل وثلاثة سعداء أكثر من الأزواج الذين لم ينجبوا.

ويشعر الأهل في عمر الخمسين بالسعادة أكثر من الأزواج الذين لم ينجبوا، بغض النظر عن عدد أطفالهم.

وكانت دراسة سابقة وجدت أن تربية الأطفال قد تكون قاسية نفسياً على الأهل، لكن الدراسة الحالية أظهرت أنه مع نمو الأطفال فإن عدم السعادة يتبدد.

وتبيّن انه كلما كان للأهل الذين تخطى عمرهم الأربعين عاماً أطفال أكثر فإنهم يشعرون بالسعادة أكثر.

وقالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة ميكو ميرسكيلا إن "الأطفال قد يكونون استثماراً طويل الأمد للسعادة".

وقد شملت الدراسة أكثر من 200 ألف امرأة ورجل في 86 بلداً بينها الولايات المتحدة والصين بين العامين 1981 و2005.

..عادات نوم الطفل حديث الولادة وحتى ثلاثة أشهر

ينام الأطفال حديثو الولادة كثيرا، ولذلك فعلى الأم أن تتوقع أن طفلها فى الأسابيع الأولى بعد الولادة قد ينام حتى 18 ساعة وببلوغه ثلاثة اشهر يكون عدد ساعات نومه 15 ساعة. وعلى الأرجح فإن الطفل سينام لمدة ثلاث او أربع ساعات فى المرة الواحدة خلال الليل أو النهار. اعلمي أن فترة تقلب نوم طفلك وعدم حصولك أنت أيضا على كفايتك من النوم هى فترة لن تستمر طويلا. هناك بعض الأطفال الذين قد ينامون طوال الليل وهم فى عمر ثمانية أسابيع ولكن على الأرجح فإن أغلب الأطفال سينامون نوما متقطعا فى البضعة اشهر الأولى بعد الولادة.
هناك العديد من التغيرات التى تحدث من الناحية البيولوجية والتى هى خاصة بطريقة وعادات نوم طفلك. إن الطفل فى عمر الثلاثة اشهر يبدأ فى النوم بعمق أكثر وعندما يبلغ ستة اشهر فإن طريقة نومه تكون أقرب لطريقة نوم الأشخاص البالغين.
يمكنك أن تبدئي فى تكوين عادات النوم عند طفلك بداية من الأسبوع السادس. واعلمى أنه خلال الأسابيع الستة أو الثمانية الأولى فإن الطفل لن يتمكن من البقاء مستيقظا إلا لبضع ساعات وإذا انتظرت أكثر من ذلك لتجعليه ينام فإنه لن ينام بسهولة. وعليك أن تراقبى علامات تدل على أن طفلك يريد أن ينام مثل قيامه بفرك عينيه أو شد أذنيه. عليك أن تعلمى طفلك الفرق بين الليل والنهار مع الوضع فى الاعتبار أن بعض الأطفال لا ينامون فى الليل. ولذلك فإنك لن تتمكنى من فعل شئ فى مثل هذا الأمر خلال الأيام الأولى بعد الولادة ولكن بمجرد أن يمر أسبوعان من عمر طفلك فيمكنك أن تبدئي فى تعليمه الفرق بين الليل والنهار. أثناء النهار وعندما يكون طفلك متنبها، احرصى على اللعب معه مع الحرص على أن تكون غرفته والمنزل بأكمله مضاء بأشعة الشمس. لا تحاولى أن تبعدى طفلك عن ضوضاء وأصوات النهار، وإذا نام الطفل أثناء إطعامه فعليك إيقاظه برفق.
أما خلال الليل فيجب أن تكون الأضواء خافتة مع الحرص على ألا تتحدثى مع الطفل كثيرا.

فى الفترة ما بين ستة وثمانية أسابيع يمكنك أن تبدئي فى تعليم طفلك كيف يساعد نفسه على النوم، فمثلا إذا كنت ستقومين بوضعه فى سريره فافعلى هذا وهو يشعر بالنعاس وليس مستغرقا فى النوم. إن الطفل حديث الولادة سيشعر برغبة فى النوم بعد ساعة أو ساعتين من البقاء مستيقظا، ولذلك فعليك ألا تزيدى من المحفزات التى قد تبقى طفلك مستيقظا لأن الأطفال حديثى الولادة عادة ما يواجهون صعوبة أكبر فى النوم إذا كانوا يشعرون بالتعب.
لا يجب أن تستبعدى كل الخطوات الخاصة بروتين نوم الطفل ولكن الأهم هو أن تضعى طفلك حديث الولادة داخل سريره وهو مازال مستيقظا، وبذلك فإنه حتى إذا استيقظ خلال الليل فإنه سيتعود على العودة للنوم بمفرده. وإذا كان طفلك قد تعود على النوم بين ذراعيك فإنه سيبكى إذا قمت بوضعه فى سريره، ولذلك فعليك أن تدربى نفسك على التخلص من تلك العادة. ويمكنك أن تبدئي بوضع طفلك داخل سريره والبقاء بجانبه لمدة خمس دقائق مثلا ثم ترك الغرفة. وإذا بكى الطفل اتركيه يبكى لمدة خمس دقائق لتعودى له بعد ذلك لتهدئته دون إخراجه من السرير وعندما يسكت الطفل اتركى الغرفة مرة أخرى. استمرى فى تكرار تلك الخطوات حتى ينام الطفل بمفرده.
لا تضعى طفلك لينام فى سريره ومعه الببرونة لأنه سيتعود على مثل هذا الأمر وسيجد صعوبة فى الخلود للنوم دون الببرونة. اعلمى أيضا أن السماح للطفل بالنوم أثناء شربه اللبن من الببرونة قد يعيق عملية النوم نفسها لأن السعرات الحرارية الزائدة قد تحفز جهاز الطفل الهضمى وتجعله يستيقظ خلال الليل لشعوره بالجوع. لكى تساعدى طفلك على التخلى عن مثل تلك العادة، يمكنك أن تبدئي فى تخفيض كمية اللبن أو العصير داخل الببرونة أو استبدليها بالماء.