أسرار رشاقة نجوم هوليود ونحافة كيلي أوزبون

تشغل رشاقة ونحافة نجوم العالم ومشاهير الغرب ونجوم ونجمات هوليود الكثير ممن يبحثون عن الوزن المثالى مثلهم لذلك كشف هولاء تجاربهم وأسرار الرشاقة والوصفات اللاتي لجأن لها للحصول على جسد ممشوق وتخفيض أوزانهن وخصوصا مؤخرا عن ماذا فعلت كيلى أزيون السمينة لتصبح نحيفة فى وقت قياسى بدون عمليات تجميل
الممثلة البريطانية كيلي أوزبورن: نحيلة طبيعي لا جراحي بعد أن كانت تبحث عن الوسائل السهلة لإنقاص الوزن من أجل إنقاص وزنها 50 باوند كانت كيلي أوزبورن تزن 81 كيلو وكانت ترتدي مقاس 20 وهي الآن ترتدي مقاس 10حيث إنها كانت تفكر بجدية في إجراء جراحة لتدبيس المعدة ولكن والدتها التي سبق أن فقدت كثيرا من الوزن نصحتها باتباع طرقا أكثر طبيعية فاعتمدت على ريجيم عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات النشويات استبعدت أي شيء يندرج تحت مصطلح كربوهيدرات وأبقت على معادلة صعبة هي الموازنة بين الحركة والطعام ففي اليوم الذي تقل فيه حركتها كانت تقلع تقريبا عن الطعام أما حين يكون لديها الكثير من العمل والجيم أو الركض فقد كانت تأكل بشكل معقول صارفة النظر كما قلنا عن النشويات فشعارها "لا للخبز ولا للسكر والكثير الكثير من السوائل"
عارضة الأزياء البريطانية الشهيرة ناعومي كامبل: تقوم بعمل ريجيم تنقية الجسم من السموم ثلاث مرات سنويا وهو يعتمد على تناول شراب نبات القيقب شراب يخلو من السكر مع عصير الليمون والفلفل فقط لمدة أسبوعين متتاليين وتحرص على ممارسة رياضة القفز على الحبل وتقول: إنها السر وراء الاحتفاظ بجسم مشدود من الرأس وحتى القدمين

الممثلة جنيفر هدسون: فقد استطاعت ارتداء مقاس 6 بدلا من 16 بعد أن أنقصت وزنها بمقدار كيلو جرام أسبوعيا استعدادا لدورها في فيلم "ويني" وذلك بالاحتفاظ بمذكرات يومية عن الأطعمة التي تتناولها حتى تتمكن من رصد كل ما يدخل معدتها

نجمة تلفزيون الواقع كيت جوسلين: تتناول ما يحتاجه جسمها من كربوهيدرات في وجبة الإفطار حيث حرصت على الوجبات الغنية بالألياف

جنيفر هيويت: اتبعت نظاما قاسيا يعتمد على البروتينات وحدها وانتظمت في ممارسة الجري لمدة ساعتين يوميا على آلة الجري الثابتة وقالت: إن النتيجة التي حصلت عليها تستحق العناء وإنها أحبت جسدها كثيرا بعد أن وصلت للنتيجة المثالية

المغنية بريتني سبيرز: تمارس الرقص لإنقاص وزنها وتؤكد أن الرقص أسرع وسيلة للتخلص من الوزن الزائدة بالجسم وتعتبره اكثر متعة من التمارين العادية وتلزم نفسها بتقليل الاعتماد على الكربوهيدرات وتلتزم بتناول نسبة منخفضة من السعرات وتملأ معدتها بالفاكهة وخضار السلطة وتتناول نسبة منخفضة جدا من البروتينات

الممثل ريان رينولدز: يقوم برفع الأثقال لمدة ساعتين يوميا كما يتناول مكملات غذائية بنكهة القرع العسلي للحصول على مظهر جسده المشدود

الممثل جون جودمان: حقق أكبر انخفاض في الوزن بين أقرانه من نجوم هوليود فبعد أن وصل وزنه إلى 165 كيلوجراما خسر منه 45 كيلوجراما موضحا أنه توقف عن تناول الخمور وحرص على خلو طعامه من السكريات كما واظب على الرياضة يوميا

اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط! ‏

الحمية لا تعني حتما المعاناة المستمرة. ينبغي علينا جميعنا ان نُجرب الاطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية لرؤية النتائج. ولكن يمكن ان تتضمن الحمية مجموعة كبيرة من النكهات. لقد جمعنا لكم 10 اكلات رجيم، لذيذة ومفيدة للجسم بـ 100 سعرة حرارية للوجبة.

في المقالة التالية سنحاول استعادة سمعة وهيبة اطعمة الحمية الصحية التي تضم اكلات رجيم خفيفة ربما نكون قد تعودنا على اخذها بطريقة خاطئة تعج بالسعرات حيث نعرضها هنا بافكار وكميات سعرات حرارية اقل. ان دمج بعض الاطعمة لن ينتج الاغذية المشبعة بالالياف الغذائية والفيتامينات والمعادن فحسب ولكنه سيخلق وجبات خفيفة ذات مذاق لذيذ وصحية، وهذا كله بـ 100 سعرة حرارية للوجبة الخفيفة الواحدة فقط.

خمس حبات من الكستناء

قد تكون خمس حبات من الكستناء والتي تعد حصة نشويات تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية، خيارا مثاليا لوجبة خفيفة اثناء السهرة او مشاهدة التلفاز، حيث انها تعد مصدرا جيدا للبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين C ومجموعة فيتامينات B، كما تعتبر الدهون التي فيها من الدهون الجيدة والمفيدة لصحة القلب والشرايين، كما انها تعد مصدرا غنيا بالالياف التي تساعدنا على الاحساس بالشبع.

خبز الرقاق مع الزعتر (مناقيش)

لطالما اعتبرت مناقيش الزعتر من وجباتنا الشعبية المشهورة والغنية بالسعرات الحرارية والفوائد الصحية، فكيف نحولها لوجبة خفيفة قليلة السعرات؟. قد يكون ذلك عن طريق استبدال العجين المتعارف عليه بخبز الرقاق او ما يعرف بالشراك (100 جرام من خبز الرقاق يعطي ما يقارب 17 سعرة حرارية) وبان يتم استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (والتي تحوي على ما يقارب الـ 45 سعرة حرارية) وملعقة زعتر. وبهذا نحصل على وجبة خفيفة تمدنا بالطاقة وسعراتها الحرارية لا تتجاوز الـ 100 سعرة، وغنية جدا بفيتامين E والاوميغا والدهون الاحادية غير المشبعة ومضادات الاكسدة المفيدة جدا لمناعة الجسم ووقايته من الامراض المزمنة.

الترمس

يمتاز الترمس باحتوائه على كمية جيدة من البروتينات والالياف والتي تساعد على الاحساس بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ومن هذا المنطلق ربما اشتهر عن الترمس دوره في تخفيف الوزن والحميات الغذائية.

ربع كوب من الترمس المسلوق اي ما يقارب 40 جرام قد يكون خيارا جيدا لوجبة خفيفة خلال العمل او اثناء السهرة، حيث يحتوي على ما يقارب 6 جراما من البروتين، 1.4 جرام دهون صحية، 1 جرام الياف، ونحو 50 سعرة حرارية. بالاضافة الى غناه بالعديد من المعادن مثل المنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد، بعض الفيتامينات مثلB1 وحمض الفوليك وفيتامين C. ويشبه الترمس في مكوناته البروتينية فول الصويا، كما ان الدهون التي يحتويها هي دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب والشرايين بالاضافة لاحتوائه على الاوميغا -3 والاوميغا -6.

سلطة الجرجير والرمان

لطالما عرف الجرجير بفوائده العديدة التي تعود على الجسم وصحته لاحتوائه على العديد من مضادات الاكسدة والتي تساهم في الوقاية من السرطانات، بالاضافة الى غناه بالالياف والعديد من المعادن وخصوصا الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ضرورية لصحة الجسم كفيتامين A وفيتامين C والـ 100 جرام منه تحتوي على 25 سعرة حرارية و 1.6 جرام الياف، اما بذور الرمان فهي لا تقل عنه قيمة بغناها بمضادات الاكسدة والالياف التي تعزز صحة القلب وتقوي مناعة الجسم ..وكلاهما يعتبران وجبة خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية لو تم تناولهما معا على شكل كوب من السلطه مع ملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة سماق فهي لن تتجاوز بذلك الـ 100 سعرة حرارية.

حبتان من الكيوي

يمتاز الكيوي بغناه بكمية عالية من الالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع فحبتين منه تحوي ما يقارب 58 سعرة حرارية، بالاضافة الى كونه يعد مصدرا طبيعيا لمضادات الاكسدة وفيتامين C (ج) فالحبة الواحده منه تعادل في محتواها من فيتامين C ما تحتويه برتقالة ونصف والمعروف بانه ضروري جدا لتقوية جهاز المناعة ولهذا عادة ما ينصح به لعلاج الاطفال الذين يعانون من ازمات الربو وضعف المناعة، كما وان بذوره تعد مصدرا للاوميغا 3 والذي له دور كبير في تعزيز صحة القلب والوقاية من امراض الاوعية والشرايين، وبهذا يمكن ان يكون الكيوي خيار صحي ومفيد كوجبة خفيفة لنا ولاطفالنا.

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية

يمكن ان تكون البطاطا الحلوة مثال لوجبة شتوية خفيفة على ما تحتويه من نسبة عالية من مضادات الاكسدة وفيتامين A والالياف الطبيعية، وتعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، فالحبة المتوسطة الحجم منها والمشوية بقشرتها تحتوي على ما يقارب 80-100 سعرة حرارية، فبهذا لا داعي لتانيب الضمير عند تناولك البطاطا كوجبة خفيفة خلال اليوم كونها محسوبة مع باقي سعراتك الحرارية اليومية.

الشوفان واللبن خالي الدسم 

للشوفان فوائد عظيمة لاحتوائه على الياف لها دور كبير في خفض نسبة الكوليستيرول والوقاية من السرطان والمساعدة على الاحساس بالشبع وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن وبهذا تصدر وصفات واكلات للرجيم، كما ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية في الجسم كفيتامين E وفيتامينات B والحديد والزنك والبروتينات النباتيه، فكوب منه يحتوي على 145 سعرة حرارية. ويمكن ان نخلط ملعقة من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم وبهذا نحصل على وجبة خفيفة وغنية وباقل من 100 سعرة حرارية.

كوز الذرة

لطالما ظلمت الذرة الصفراء باعتبارها من مجموعة النشويات فتم تجنبها فور اخذ القرار بالبدء بالرجيم، وهذا يعتبر خسارة كبيرة للعديد من الفوائد، فكوز صغير من الذرة يحتوي على ما يقارب 100 سعرة حرارية بدون اضافة الزبده له، وهو يعتبر خيارا ممتازا كوجبة خفيفة خلال اليوم وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الغذائية التي تقلل نسبة الكولسترول الضار وتساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم، وتقوي المناعة باحتوائها على مضادات الاكسدة وكمحاربة للامراض والسرطانات كما تعزز صحة القلب.

سلطة الافوكادو

كوب من سلطة الخضار مع الافوكادو يعد مصدرا يوميا غنيا جدا بالفوائد العظيمة التي تعود على صحة القلب والشرايين بالذات، كما انه مفيد جدا لمرضى الضغط فهي مصدر غني بالالياف ومضادات الاكسدة والدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم على شرط الا تتعدى كمية الافوكادو المضافة ثمن حبة افوكادو متوسطة، حيث انها تحسب مع حصص الدهون التي تعطي الحصة الواحدة منها 45 سعرة حرارية، الا انها من الدهون المفيدة للجسم والقلب، وعلينا الا ننسى مدى اهمية السلطة في عملية الاحساس بالشبع ونزول الوزن وبهذا نكون قد حصلنا على احدى اكلات الرجيم بطريقة محسوبة وصحية.

شرائح التفاح بزبدة الفول السوداني

صدق من قال "تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب الف يوم".. فلطالما عرف التفاح بفوائده التي تعود على الصحة والجسم، ولطالما ادرج ضمن اكلات ووصفات الرجيم المختلفة، وهنا اخترنا لكم شرائح التفاح بزبدة الفول السوداني كنوع من التغيير في اكلات الرجيم المتعارف عليها ولزيادة في القيمة الغذائية، فكلاهما يحتوي على كمية عالية من الالياف الغذائية، كما ان الدهون غير المشبعة في الفول السوداني تساعد على تخفيض الكوليستيرول الضار كما وتعد مصدرا للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

وبهذا فعليكم اخذ تفاحة واحدة على شكل شرائح مدهونة بما يقارب ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني، حيث ان ملعقة الطعام من زبدة الفول السوداني تحوي ما يقارب 88 سعرة حرارية، 2.93 جرام كربوهيدرات، 7.56 جرام بروتين، و 3.76 جرام دهون غير مشبعة.

أفضل الحلول لمحاربة السيلوليت في أربعة أشهر!

من أهمّ الطرق لمحاربة السيلوليت هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم أي على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع لساعة من الوقت كل مرة. من أهم الرياضات هي المشي أو الركض، كرة القدم، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، التنس، ورياضة الايروبكس.... ولكن لا يتوقف الامر هنا، بل عليك أن تعدل عادتك يومية فبدل استعمال المصعد، استخدم السلالم أو حتى لا تقد سيارتك للتوجه الى مكان قريب، اركن سيارتك أبعد بقليل من المكان الذي تذهب اليه وامش قليلاً. من أهم فوائد الرياضة أيضاً إفراز هرمونات السعادة وتخفيف نسبة الضغط النفسي الذي يلعب دوراً مضراً جداً في ظهور مشكلة السيلوليت. يؤدي ارتفاع مستوى الضغط النفسي الى تركيز الدورة الدموية نحو العضلات التي تتحضر للدفاع عن النفس وبالتالي يخفف من توفر الدم على مستوى الجلد ويحدّ من تنظيف الجسم من السموم المتراكمة. لا تتوقع أن تظهر النتائج فوراً فإن الامر يتطلب ثلاثة الى أربعة أشهر متتالية من ممارسة الرياضة بشكل منتظم. كما يؤدي النظام الغذائي دوراً فعالاً في التخلص من السيلوليت الى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة، وتعتبر بعض المأكولات مفيدة في هذا المضمار، ومنها: • المانغا: تعتبر مصدراً مهماً لمضادات الاكسدة، الفيتامينات والمعادن. وتحافظ على صحة الشرايين خصوصاً الصغيرة منها وعلى دورة دموية صحية. وتساعد على تنظيف جسم الانسان من السموم المتراكمة أي الـToxins ما يؤدي الى التخلص من مشكلة السيلوليت. • الليمون: يلعب الفيتامين C دوراً مهماً في إعادة فبركة خلايا البشرة وافراز مادة الكولاجين التي تساعد على تحافظ على شباب البشرة ونضارتها. من أهم مصادر الفيتامين C: الحمضيات كالليمون، الحامض، الكيوي، الفراولة، البروكولي...• البصل: يساعد على توفير الكميات اللازمة من المياه للبشرة ما يساعد على تخفيف ظهور السيلوليت. • التفاح: يحتوي في تكوينه على نسبة مرتفعة من الماء. يساعد ذلك على ترطيب البشرة. كما يضمّ نسبة مرتفعة من الالياف التي تساعد على تنظيف البشرة من السموم وبالتالي على زيادة نضارتها. • البندورة: بعكس المعتقدات السائدة بأن تناول البندورة يؤدي الى ظهور السيلوليت، فإنه يحتوي على مادة الـLycopen وهي من أهم المواد للحصول على بشرة صحية.

داش دايت افضل رجيم

تعتمد حمية داش على تحديد كميات الطعام ونوعه من أجل تحسين الصحة وتخفيض مستويات ضغط الدم
خسارة الوزن الزائد والحفاظ على جسم رشيق هو هدف كل امرأة. ولكن مع كثرة أنواع الحميات الغذائية، تحتار المرأة أيّ منها تتّبع وما هو الرجيم الأنسب لها والأكثر صحية.

ننصحك بقراءة: اسرع رجيم لخسارة الوزن

وفي هذا الإطار، ومن أجل مساعدتك على اختيار أفضل أنواع الحميات الغذائية، سنعرض لك تصنيف مؤسسة "يو.إس. نيوز آند وورلد ريبورت" لأفضل أنواع الحميات الغذائية لعام 2015.

وفي التفاصيل، فقد صنّفت هذه المؤسسة العالمية، حمية "داش"، للسنة الخامسة على التوالي ، كأفضل حمية غذائية لهذا العام، متفوّقةً بذلك على النظامين الغذائيين "ويت ووتشرز" و"ميديترينيان دايت".

هذا، وقد اختارت لجنة من خبراء الصحة حمية داش كأفضل نظام غذائي لمن يعانون من مرض السكري وأفضل طريقة لتناول الطعام الصحي، حيث أنّ حمية صُمّمَت لتخفيف ضغط الدم من دون دواء.

أمّا حمية "ويت ووتشرز" فقد تصدّرت المركز الاول بوصفها أفضل حمية لتخفيض الوزن، تلتها حمية "هيلثي مانيجمنت ريسورسيز" المنخفضة السعرات الغذائية، ثم حمية "جيني كريج" التي تشمل وجبات معدة لتخفيف الوزن.

وبالعودة إلى حمية داش، الأفضل لهذا العام، فهي معروفة بغناها بالخضراوات والحبوب الكاملة والألبان القليلة الدسم. كما تُعتبر هذه الحمية ممتازة لمنع ارتفاع ضغط الدم.

وتعتمد حمية داش على تحديد كميات الطعام ونوعه من أجل تحسين الصحة وتخفيض مستويات ضغط الدم، كما أنّها أيضًا فعالة لخسارة الوزن الزائد.

وهذا النظام الغذائي الصحي، لا تقتصر فوائده على خسارة الوزن وتخفيض ضغط الدم، بل له فوائد صحية أخرى من الوقاية من بعض الأمراض مثل هشاشة العظام، والسرطان، والقلب، والسكتة الدماغية، والسكري.

10 أطعمة لحمايتك من الانيميا أو فقر الدم

عندما يحدث نقص فى تكوين كرات الدم الحمراء، يمكن أن نطلق على هذة الحالة '''فقر الدم'' أو''الأنيميا''، واذا كنت ممن يتعرضون بالحساس بالتعب أو الارهاق، اليك مجموعة من الأطعمة التى تقاوم مرض الأنيميا :

الفاصولياء :

تعتبر الفاصولياء مصدر غنى لعنصر الحديد، و يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعالج فقر الدم بالحديد القوى، والذى تكفى 40٪ من نصف الإحتياج اليومي من الحديد، كما تحتوى على املاح معدنية مع فيتامينات ''أ ''و ''ج '' التي تعالج أيضا فقر الدم بالحديد .

السبانخ:

تعتبر السبانخ من الاوراق الخضراء الغني بالحديد و فيتامين ''ج ''،والتى تساعد على امتصاص الحديد، حيث يؤمن 25٪ من الاستهلاك اليومي من الحديد، والتى تساهم بنسبه كبيرة على انتاج كرات الدم الحمراء.

العدس:

يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء الجسم، كما يحتوي على فيتامينات عديدة مثل فيتامين''ب''، ويحتوى على نسبه كبيرة من المعادن مثل الحديد الفسفور, والكالسيوم والذى يساعد ففي تقوية الجهاز العصبي، كما يساعد في تقوية العظام والأسنان،ويساعد في محاربة الانيمبا أو فقر الدم

المأكولات البحرية:

يجب محاربة الانيمبا أو فقر الدم بالاكثار من تناول الاغذية التى تحتوي على سعرات حرارية وبروتين وحديد وخصوصا السمك والماكولات البحرية, حيث أن 100 غم من الماكولات البحرية تلبي حاجة الجسم من الحديد بشكل كاف, مثل المحار, بلح البحر, جمبري, السلمون.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة

أطعمة تشعرك بالدفىء وتقاوم أمراض الشتاء

أطعمة تقوي مناعتك ضد أمراض الشتاء

اللحوم:

تعتبر اللحوم الحمراء مصدر غنى بالبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الانسان حيث تقيه من نقص الحديد، والذي يلعب دورا مهم لصحة الانسان، وكذلك وقايته من الأنيميا الحادة.

حبوب القمح:

القمح يعتبر من الاغذية الهامة فى محاربة الانيمبا ، وذلك لاحتوائها على فيتامين ''ب''و''ب-12''K الذي يساعد في الحفاظ على نشاط خلايا الدم الحمراء، كما تحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد.

العسل الاسود :

يعتبر العسل الاسود الأفضل لعلاج فقر الدم أو الأنيميا، وذلك لاحتوائه لنسبة كبيرة من الحديد التى تساعد فى إنتاج كرات الدم الحمراء ويحمي من الإصابة بمرض الأنيميا أو بفقر الدم.

البيض:

صفار البيض يعتبر مصدر كبير لعنصر الحديد الذى يساعد فى انتاج كرات الدم الحمراء، فتناول صفار بيضة قد يعوضك عن الكثير من عناصر الحديد.

البنجر:

يعتبر البنجر مصدر قوى لنشاط الجسم، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والتى تكفي لزيادة كرات الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم أو الانيميا.

إليكِ ستّ خطوات أساسية للتحلّي بصحّة أفضل

بالإضافة إلى القرارات التي اتّخذتها في بداية عام 2015 لخسارة الوزن وتناول الطعام الصحي، إليكِ في ما يلي ستّة أمور مهمّة على المرأة القيام بها للحفاظ على صحتها

مع بداية العام نتخذ القرارات حول تحسين صحّتنا، سواء من ناحية خسارة الوزن أم تناول الطعام الصحي أكثر، أم ممارسة الرياضة ولكن مع اقتراب شهر مارس نبدأ بتناسيها، لذا من المهمّ أن نتذكر أن اعتماد عادات صحية والالتزام بها مسألة مهمة جداً لا تقتصر على المظهر الخارجي فقط.من هذا المنطلق، وللاحتفال باليوم العالمي للمرأة الذي يصادف في الثامن من مارس ولتشجيع السيدات على تجديد التزامهم بالحياة الصحية، ابتكر مستشفى "برايت بوينت رويال" النسائي ستّة قرارات صحّية تساعد المرأة على الحفاظ على العادات السليمة، وعلى نشاطها، ولياقتها البدنية، وجمالها الداخلي والخارجي. وشرحت د. أنسيلما فيراو، المستشارة في طب النساء والتوليد في مستشفى "برايت بوينت رويال" للمرأة، قائلة: "لا تقتصر الصحة الجيدة والسعادة على التحلّي بوزن مناسب لكي نرتدي ثياباً معيّنة. فالتغاضي عن إجراء الفحوصات الطبية الملائمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل، لكن لحسن الحظ نستطيع مكافحة هذه المشكلة عن طريق التنبّه والكشف المبكر. وعوضاً عن اتّخاذ قرارات تركّز على الوزن، وضعنا رزنامة تضمّ ستّة قرارات صحية. ومن خلال زيارة الطبيب مرة كل شهرين تحرص المرأة على الحصول على صحة أفضل عام 2015." 1. إجراء فحص لسرطان عنق الرحم: سرطان عنق الرحم هو نوع السرطان الثاني الأكثر شيوعاً بين النساء حول العالم بعد سرطان الثدي. وتقول د. جورجيتا ستويكا ليسكان، أخصّائية في الطب النسائي والتوليد في مستشفى "برايت بوينت رويال" للمرأة، أنّه يصيب نحو 500 ألف امرأة كل عام.عند الإصابة بهذا المرض، تتكاثر الخلايا السرطانية في أنسجة عنق الرحم، أي الجزء الأدنى من الرحم الذي يمتدّ إلى المهبل ويصله به. ويعتبر الكشف المبكر مهم جداً للوقاية من سرطان عنق الرحم إذ أنه لا يسبّب عادة أي عوارض في مراحله المبكرة. وتقول د. ليسكان إنّ النزيف غير الطبيعي أو النزيف أو الألم أثناء الجماع أو الإفرازات المهبلية قد تكون عوارض مراحل متقدّمة أكثر من المرض.ويستعين خبراء الرعاية الصحية باختبار "باب" لملاحظة التغيّرات غير الطبيعية في أنسجة عنق الرحم السرطانية أو التي قد تصبح سرطانية. ويمكن تجنّب سرطان عنق الرحم في سنّ مبكرة بفضل التلقيح، المتوافر في دولة الإمارات للنساء في سنّ الثامنة عشرة من العمر.وبإمكانهنّ إتمام عملية التلقيح كلها في غضون 6 أشهر. وكلما تمّ تشخيص مرض سرطان عنق الرحم باكراً، زادت فرص العلاج. فالإصابة من التهابات مستمرّة بفعل أنواع خطيرة من فيروس الورم الحليمي البشري HPV قد يكون مؤشراً على الإصابة بسرطان عنق الرحم والسرطان قبل الغزوي في المستقبل، يجري الكثير من الأطباء اليوم اختباراً للفيروس إلى جانب اختبار "باب". 2. الحفاظ على كليتين سليمتين: يُعدّ مرض الكلى المزمن، الذي يصيب واحد من بين عشرة أشخاص حول العالم، من أبرز المخاوف الصحية للمرأة، وعادة ما يسبّبه ارتفاع ضغط الدم والسكري، المنتشرين في دولة الإمارات. ويشكّل المناخ الحار والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين عاملاً مساعداً على تشكّل الحصى في الكلى. ويقول د. ديباك بيلاي، اخصائي أمراض الكلى في مستشفى أن أم سي التخصّصي في أبوظبي إنّ مرض الكلى المزمن قد لا يسبّب أي علامات أو عوارض، حتّى أنّ المصاب قد يفقد 60 إلى 70% من وظيفة الكلى قبل ظهور أي إشارات تنبئ بالمرض.وقد يتجلّى مرض الكلى المبكر من خلال تورّم الكاحلين وانتفاخ الجفون خاصة في الصباح، وظهور الدم في البول، وضغط الدم غير المضبوط، والبول الرغوي. أمّا العلامات والعوارض المتقدمة، فقد تشمل خسارة الوزن، والتعب، وفقدان الشهية. لكن لحسن الحظّ أن إجراء فحص بول بسيط لكشف وجود الدم والبروتين أو فحص دم لكشف مستويات الكرياتينين قد يعطي معلومات مهمّة عن حالة المريضة الصحية. وللحفاظ على صحة الكليتين وتجنّب المشاكل الناتجة عن سوء عمل الكلى، من المهمّ فحص الكليتين، وشرب كمية كافية من المياه. 3. الاهتمام بالعظام: يعتبر ترقّق العظام حالة طبية تصبح فيها العظام هشّة وضعيفة، وهي تصيب عادة الكبار في العمر، ولا سيّما النساء. لكن لسوء الحظ أنّ النساء من مختلف الأعمار في دولة الإمارات معرّضات أكثر بكثير للإصابة بهذا المرض المؤلم بسبب اتّباع أسلوب حياة غير صحي، وعادات الطعام السيئة، ونقص الفيتامين (د) الناتج عن تجنّب التعرّض إلى أشعة الشمس، وذلك وفقاً للدكتور شارميلا ساشين تولبول، أخصائية جراحة عظام في مستشفى أن أم سي التخصّصي في دبي. وأفادت هيئة الصحة بدبي أنّ 78% من النساء من مختلف الأعمار في دولة الإمارات يعانين نقصاً في الفيتامين (د) الضروري للجسم لبناء عظام قوية وكثيفة، على الرغم من أشعة الشمس الوافرة في الإمارات. وأضاف د. تولبول أنّه بما أنّ المرأة تصل إلى أعلى مستويات من الكتلة العظمية عند بلوغ الثلاثين من العمر، تكون الشابات عرضة للإصابة بترقّق العظام في سنّ لاحقة جرّاء انخفاض كثافة العظام، وليس بسبب عدم كفاية الفيتامين (د) فحسب، بل أيضاً بسبب نقص الكالسيوم في الحمية الغذائية.وبهدف تجنّب الإصابة بهذا المرض، من المهمّ التعرّض لأشعة الشمس لمدة تترواح بين 15 و20 دقيقة كل يوم، وتناول أطعمة غنيّة بالكالسيوم كالحليب واللبن والجبنة قليلة الدسم. وعلى المرأة بعد انقطاع الطمث أن تطلب من الطبيب إجراء فحص لكثافة العظام لمعرفة ما إذا كانت عرضة للانكسار بسهولة. 4. الحفاظ على صحة القلب: تقول د. أمل محمد السيد، أخصائية أمراض القلب في مستشفى أن أم سي "هارت كير" مركز علوم القلب المتقدّمة، إنّ في دولة الإمارات إحدى أعلى معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية في العالم، وهذه الأمراض هي المسبّب الأول لوفاة المرأة في الإمارات، مع أنّ الاعتقاد السائد هو أنّ أمراض القلب تصيب الرجال أساساً وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية مرض القلب التاجي (النوبة القلبية)، والمرض الدماغي الوعائي (السكتة)، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الأوعية الطرفية، ومرض القلب الروماتيزمي، ومرض القلب الخلقي، وقصور القلب. وتسبّب هذه الأمراض أكثر من 30 في المائة من الوفيات حول العالم.لكن لحسن الحظ أنّه يمكن التأكّد من سلامة القلب عبر فحوصات بسيطة لقياس مؤشر كتلة الجسم، ومستويات الغلوكوز والكوليسترول وضغط الدم. ويمكن تحسين سلامة القلب إلى حد كبير عبر ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والإقلاع عن التدخين. 5. التنبّه إلى سرطان الثدي سرطان الثدي هو السرطان الأكثر شيوعاً في العالم بين النساء وثاني أكبر مسبّب لوفاة النساء في دولة الإمارات بعد أمراض القلب والأعوية الدموية.ويوضح د. بالاجي سوبرامانيام، أن لنشر التوعية أهمية كبيرة في محاربة هذا المرض، وذلك لكي تدرك المرأة عوارض سرطان الثدي وخيارات الكشف والعلاج المتاحة أمامها.وكشفت هيئة الصحة بدبي أنّ واحدة من بين ثماني نساء ستُشخّص بمرض سرطان الثدي في حياتها. لكن الجيد أنّ غالبية الحالات التي يتمّ كشفها باكراً تتعافى كلياً. لذلك يعتبر الكشف المبكر مهم جداً. ويقول د. سوبرامانيام إنّه على المرأة أن تفحص نفسها كل شهر للتأكد من خلو ثدييها من أي كتل، وبإمكانها إجراء صورة شعاعية للثدي أو الخضوع لفحص في عيادة طبية كل سنة. يجب زيارة الطبيب فوراً عند ملاحظة أي من العوارض الآتية: • الكتل أو سماكة في أنسجة الثدي• تغيّر حجم الثدي أو شكله• طفح على الحلمة أو خروج الإفرازات منها• تورّم تحت الإبط أو حول الترقوة 6. الوقاية من مرض السكري: تفيد أرقام الاتحاد الدولي لداء السكري أنّ انتشار مرض السكري داخل دولة الإمارات وصل إلى 19 في المائة، أي أنّ نحو شخص واحد من بين خمسة أشخاص مصاب به، وأنّ 16.6 في المائة من سكان الإمارات معرّضون للإصابة بالسكري، ممّا يجعل منه مشكلة وطنية حقيقية.وقال د. رافي أرورا، أخصائي في الطب الداخلي وأمراض السكري في مستشفى أن أم سي التخصّصي في أبوظبي إنّ هذا المرض قد يصيب النساء من كل الأعمار بسبب عدم ممارسة الرياضة، والبدانة، والأسباب الوراثية، وتناول الطعام الغني باللحوم والنشويات، والتدخين.وللحدّ من خطر الإصابة بمرض السكري، يجب مراجعة الطبيب وتقييم خطر الإصابة بالسكري عبر إجراء فحص سكّاني لقياس مخاطر الإصابة بالسكري، أو ببساطة عبر إجراء فحص دم. ويزداد خطر إصابة المرأة بسكري الحمل أثناء فترة الحمل، وبالإمكان الحدّ من هذا الخطر إلى حد كبير عبر اتّباع أسلوب حياة صحي. ويقول د. أرورا إنّ تغيير أسلوب الحياة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتخفيف من تناول الأغذية المُعالجة وتناول المزيد من الفواكه والخضار، واتّباع حمية غذائية لا تحتوي على الكثير من النشويات، وممارسة الرياضة لـ30 إلى 40 دقيقة كل يوم، والإقلاع عن التدخين، كلّها عناصر تحدّ من خطر الإصابة بالمرض.

عادات نتبناها تزيد وزننا دون أن نعلم!

لو كانت عملية التخلص من الوزن الزائد مسألة سهلة وبسيطة فما كان هناك أي شخص يعاني من السمنة المفرطة.

ومن المؤسف أن هناك حقيقة غير قابلة للجدل وهي أن الأطعمة والوجبات التي تزيد الوزن هي ألذ بمراحل من الوجبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية؛ فالبطاطا المقلية مثلاً أشهى من الكوسا المسلوقة.

والدجاج أيضاً يصبح ألذ إذ أضيف له الصلصة الكثيفة التي تساعد على زيادة الوزن.

ولكن في حال استطعت السيطرة على رغبتك في تناول الأطعمة التي تزيد الوزن ومنعت نفسك عن الإفراط في تناولها فإن عليك أيضاً أن تنتبه إلى هذه العادات السيئة التي يمكن لأي شخص منا أن يتبعها من دون العلم أنها تساهم وبشكل كبير في زيادة الوزن.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يساعد شرب الكمية الصحيحة من الماء على تعزيز صحة الجسم ككل؛ من الجلد إلى العظام والمفاصل إلى الجهاز الهضمي والذاكرة ووظيفة الدماغ.

ومن الضروري أن نعرف أن الماء يساعد أيضاً في المحافظة على الوزن السليم.

ويعتبر الشعور بالتعب والوهن من بين أولى الإشارات بالجفاف وقلة الماء في الجسم.

ويعتقد العديد من الناس أن الحل لمواجهة الشعور بالوهن والتعب الذي يصيبهم نظراً لقلة الماء يكمن في تناول الطعام لكي يرفع من مستوي الطاقة لديهم.

وفي هذه الحالة فإن الشخص يميل إلى تناول الطعام من دون أي شعور بالجوع ومن دون أن يكون الجسم بحاجة للسعرات الحرارية التي يتناولها.

وبينت دراسة علمية أن هناك رابط قوي بين مسألة شرب الماء وعملية التخلص من الوزن الزائد.

عدم تناول كمية كافية من البروتين

يكمن السر في البروتين، أن الجسم يستعمل نسبة من الطاقة لهضم البروتين أكبر من تلك التي يعتمد عليها لحرق الدهون والكاربوهيدرات.

وبالتالي فإنك عند تناول البروتين فإنه جسمك يحرق سعرات حرارية أكبر لهضمها.

ولذلك تعتبر عادة الامتناع عن تناول اللحوم أو الدجاج والمكسرات من العادات التي لا تساعد أبداً على التخلص من الوزن الزائد.

هذا ويعتبر البيض والجبنة والمكسرات واللبن جميعها غنية بالبروتين والذي يساعد أيضاً على مدنا بالشعور بالشبع لفترة أطول من الكاربوهيدرات والدهون.

لا تحصل على ساعات نوم كافية

يعتبر الحصول على ساعات كافية من النوم من أهم العوامل التي تساعد في المحافظة على وزن سليم بعيداً عن السمنة.

ويسبب عدم الحصول على كمية كافية من النوم انخفاض نسبة هرمون الليبتين وفي الوقت نفسه يرفع من نبسة هرمون الغريلين.

ويحفز هرمون الغريلين الشهية ويدفع لتناول الطعام في حين أن الليبتين المنخفض لا يعطي الشخص الشعور بالرضا بعد تناوله الطعام مما يتركه شاعراً بالجوع أكثر خلال اليوم.

ولذلك ومن خلال الحصول على ساعات كافية من النوم فإنك تعدل من هذه الهرمونات لديك بالتالي مانعاً نفسك من الإفراط في تناول الطعام.

تجاوز وجبة الفطور

يتبنى الكثير من الناس عادة عدم تناول وجبة الفطور؛ ولكن إن كنت تسعى للمحافظة على وزن سليم عليك بتناولها.

وفي حال كنت من بين الذين لا يجدون الشهية لتناول الطعام في الصباح الباكر عند استيقاظك حاول أن تتناول الطعام خلال ساعتين من بعد استيقاظك.

ووجبة الفطور المثالية هي تلك التي تجمع الكاربوهيدرات والبروتين مع القليل من الدهون المفيدة.

ويمكن أن تتناول بيضة واللبن أو كوب من الحليب أو سندويشة من الجبنة مثلاً.

مأكولات تساهم في حرق الدهون

الكثير من الأشخاص وخصوصاً السيدات، لديهم صعوبة في إزالة الوزن. إن الوزن يزيد بسرعة خصوصاً بعد تناول الأكل الزائد لبضعة أيام.
تشير بعض الدراسات أن قلة الحركة وشرب الماء تساهم في زيادة الوزن. إليكم بعض المأكولات التي تساعد في خسارة بعض الشحوم.

اللبن الزبادي
يحتوي على كمية مهمة من البروتين والسوائل، ويساهم في تأخير عملية الهضم.
الكينوا «Quinoa»
الكينوا هو نوع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على 8 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الألياف في كوب واحد مسلوق. كما تحتوي على كمية من الأغذية مثل Vit E، الحديد والزنك، والسيلينيوم. إنها سهلة الطهي نفس طريقة الأرز، مع إضافة الخضار ونوع من اللحوم وبعض التتبيلات للحصول على وجبة لذيذة وبشكل سريع.
بهار القرفة
تشير الدراسات إلى أن القرفة ممكن أن تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، إضافة إلى استهلاكه في الأكل. ممكن استهلاكه أيضاً في المشروبات مثل القهوة ، الشاي أو اللبن.
الفلفل الحار
الفلفل الحار يحتوي على مادة الـ Casparcin. حسب الدراسات إن هذه المادة تزيد الحرق وتخفف من شهية تناول الطعام. وبالتالي تساهم في تخفيف الوزن.
الشاي الأخضر
يشير العديد من الدراسات الى أن الشاي الأخضر يساهم في تخفيف الوزن وحرق الدهون في المنطقة الوسطى من الجسم أي البطن. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الـ catechines التي يمكن أن تؤثر على عملية حدّية الحرق. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، فقد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم (من المفضَّل أخذه ساخناً لأنه يستغرق وقتاً أطول للشراب). كما يحتوي على مواد مانعة للتأكسد .
الغريبفروت «Grapefruit»
يعتقد البعض أن Grapefruit له خصائص سحرية في حرق الدهون ، فهو يساهم في الإحساس بالشبع مع الكمية المهمة من الألياف القابلة للذوبان (Soluble Fiber) التي تستغرق وقتاً أطول للهضم. تناول ½ غريبفروت أو شرب كوب صغير من العصير قبل الوجبة ممكن أن يساهم في حدّية الجوع.
البطيخ
الأطعمة التي تحتوي على كمية من السوائل تأخذ مساحة أكبر في القناة الهضمية مما يكفي الجسم من الطعام، ويترك مجالاً أقل للأطعمة الأخرى. يعتبر البطيخ مثالاً عظيماً، فهو مصدر غني من الليكوبين المضاد للأكسدة، المفيد للصحة ويضيف بعض الفيتامينات A و C. أيضاً معظم الخضار غنية بالألياف والسوائل ومنخفضة السعرات الحرارية. فتناولها يجب أن يكون حسب الرغبة.
الإجاص والتفاح
الإجاص والتفاح مرتفعة أيضاً في محتوى السوائل. يجب تناولها مع القشور للحصول على المزيد من الألياف الإضافية إلى طعامنا. يفضل أكل الفاكهة كاملة بدلاً من عصير الفاكهة ومضغ الثمار.
عائلة التوت والفراولة
مثل غيرها من الفواكه، التوت مرتفعة في السوائل والألياف، التي يمكن أن تشعرك بالشبع لفترة أطول، كما تحتوي على طعم حلو ولذيذ. يمكنك أن تأخذها كبدائل للحلويات والشوكولا لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. كوب واحد من الفراولة يحتوي تقريباً على 50 كالوري.
الخضار النيئة
من أفضل الخيارات للوجبة السريعة. تساهم وتلبي الخضار النيئة في تخفيف الرغبة للنقرشة. إنها مليئة بالمياه ومنخفضة السعرات الحرارية، تساعدك على الشعور الكامل بالشبع. إن نصف كوب من الكراث المقطع يساوي تقريباً 8 كالوري، ممكن إضافة صلصة البندورة أو صلصة كوكتيل دايت لإضافة النكهة.
البيض
حسب الدراسات العلمية تشير إلى أن تناول الأكل الغني بالبروتين سوف يضبط الشهية للأكل خلال النهار... بيضة واحدة تحتوي فقط على 75 من السعرات الحرارية و7 غرامات من البروتين إلى جانب المغذيات الحيوية والضرورية.
القهوة
تزيد حدّية الحرق وممكن أن تساهم في تخفيف الوزن.
المزيد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومنها: الشوان ، التبولة، الشوربة، السلطة، الخل، المكسرات، البوشار من دون زيت (محضر على الماكنة)، الحليب الدايت، السمك، أنواع الفاصوليا والفول.

10 نصائح لتمنعي جسدك من زيادة الوزن

تسعى العديد من السيدات للتمتع بأجسام رشيقة ومميزة من خلال اتباع الحميات الغذائية والوصفات المختلفة لتخفيف الوزن والتي قد لا تنجح دائماً.

وهنا سنقدم لك سيدتي أبرز النصائح لحماية جسمك من زيادة الوزن:

1- اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر النظام الغذائي السيء من أبرز العوامل المسببة لزيادة الوزن. لذلك عليكي الاهتمام بتقسيم الوجبات الغذائية وضمان اشتمالها على كافة العناصر الضرورية، بالإضافة إلى الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد.

2- ممارسة الرياضة بشكل مستمر

قلة الحركة والنشاط تعد سبب رئيسي وراء تراكم الدهون داخل الجسم، لذلك احرصي على اتباع نظام رياضي يومي لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

3- الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية

قد تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة منها زيوت الطبخ، صفار البيض، المكسرات، المعجنات والبيتزا ، والمشروبات الغازية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.

4- الإبتعاد عن التدخين

يعتقد الكثير بأن التدخين يقمع الشهية وبأن المدخنين يأكلون أقل من غير المدخنين. في الحقيقة أظهرت الدراسات أن المدخنين وغير المدخنين يأكلون بنفس القدر أو أكثر أحياناً. كما أن عملية الإقلاع عن التدخين والرجوع اليه تعد من أبرز العوامل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل مفاجىء.

5- التعرض لضوء الشمس

عدم التعرض لضوء النهار قد يسبب الإكتئاب والإضطرابات النفسية للأشخاص، وبذلك تزداد نسبة الأكل ، لذلك عليك قضاء بعض الوقت بالإستمتاع بأشعة الشمس في الأوقات المناسبة.

6- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات

يساعد تناول الفواكه والخضراوات بشكل كبير على الشعور بالشبع لساعات وبالتالي الحفاظ على قوام رشيق، كما لا ننسا الفائدة التي تقدمها الفواكه والخضراوات للصحة العامة كتقليل ضغط الدم المرتفع والكوليسترول.

7- التركيز على منتجات الألبان

أن تناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم يوميا يساعدك على الإحتفاظ بصحة جيدة وقوام مميز.

8- شرب الماء

يجب عليك الحفاظ على شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يومياً للحصول على جسم رشيق.

9- تنظيم النوم

أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات المنظمة للشهية وهو ما يساهم في البدانة وزيادة الوزن، ومن هنا فإن تنظيم ساعات النوم والحرص على النوم الليلي تعد من أهم العوامل للحفاظ على وزن مثالي.

10- تجنب تناول الكحول

تشتمل الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي ستعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد.

أطعمة تجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه فعلاً! ‏

مَن منا لا يحب المحافظة على شبابه ويبقى علامات العمر بعيدة عنه؟.

من الطبيعي أن يرغب كل شخص منا بالمحافظة على الشباب الدائم، ولكن هل كنت تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي تجعلك تبدو أكبر من سنك فعلاً؟.

يمكن أن تعتقد أن المحافظة على الشباب وتجنب التجاعيد أو حتى التخلص منها يقوم بالدرجة الأولى على الاعتناء بالبشرة واعتماد الكريمات المخصصة للوجه والتجاعيد.

ولكن ما قد لا يدركه الكثير منا هو أن المحافظة على الشباب والابتعاد عن التجاعيد يبدأ أولاً بالانتباه إلى ما تتناوله من أطعمة.

فما هي الأطعمة التي تسبب التجاعيد؟.

الملح

على الرغم من أن الملح قد يبدو للوهلة الأولى "بريئاً" في ما يتعلق بالمحافظة على الشباب إلا أنه ليس الطعام المناسب في حال أردت فعلاً المحافظة على الشباب والابتعاد عن التجاعيد.

وقد لا يدرك الكثير من الناس أن الإفراط في تناول الملح يمكن له أن يضيف إلى الشخص المزيد من "السنوات" التي تبدو واضحة على وجهه.

ولتناول أكثر من ألف و500 ملغ من الملح في اليوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والذي يضعف الجلد لتأثيره على الكولاجين.

وعندما يضعف الجلد فإن ذلك يسبب التجاعيد وخاصة في المناطق التي تكون فيها طبقة الجلد رقيقة كمنطقة حول العينين.

والإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى تنفخ العينين.

وينبغي الانتباه لمصادر الملح الأخرى غير المملحة التي تكون عادة أمامنا على مائدة الطعام، حيث يكون هناك أنواع أطعمة تحتوي على كمية جيدة من الملح كالزيتون المالح والجبنة البيضاء والمخللات.

السكر

هل كنت تعلم أن هذا الطعام الحلو يمكن له ألا يترك أثراً حلواً على الجلد؟.

يمكن لنسبة السكر المرتفعة في الجسم أن تضع حملاً إضافياً على ما يسمى بمسار الأنسولين.

وذلك يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية ويسرع من عملية شيخوخة الجلد.

وبمجرد انقطاعك عن السكر فإنك ستلاحظ الفرق في ظرف أسبوعين.

وعند الابتعاد عن السكر يكون الجلد أكثر نضارة وتكون لون البشرة أكثر حيوية.

وعندما تريد الاستمتاع بطعام حلو فبدلاً من السكاكر يمكنك تناول الفاكهة.

وبما أن الفاكهة تعتبر مصدر للسكر الطبيعي ويعتبر هذا النوع من السكريات المعقدة، ويأخذ الجسم وقت أطول بمعالجتها الأمر الذي لا يترك أثراً سلبياً على الجلد.

القهوة

في حين أنك قد تحب ارتشاف عدة فناجين من القهوة خلال اليوم وخاصة عندما تواجه يوماً مليء بالمهام، إلا أن جلدك لن يكون سعيداً بذلك.

ولا تعمل القهوة فقط على صبغ لون الأسنان وإزالة لونها الأبيض والذي يرتبط بالشباب، بل يمكن أيضاً للقهوة وأن تصيب الجسم بالجفاف ويفقد مظهره الممتلئ.

هذا وأن التجاعيد حول العين تبدو واضحة وبارزة أكثر عندما تخف نسبة السوائل في الجسم وتقل عن نسبتها الطبيعية.

ويمكن شرب الشاي الأخضر ليس فقط لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، بل لأنه لا يساهم في جفاف الجسم نظراً لكمية الكافيين المنخفضة فيه بالمقارنة مع القهوة.

اللحم الأحمر

في حين أن اللحم الأحمر يعتبر مصدراً هاماً للفيتامين B12 والذي يعتبر ضرورياً لخلايا الدم الحمراء وعمل الدماغ إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤثر على الجلد.

ولتناول اللحم الأحمر بكمية كبيرة ولأكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد، إلى جانب تعريض الجسم لحالات صحية خطيرة كأمراض القلب.

فمادة الكارنتين والموجودة بنسبة كبيرة في البروتين الحيواني، يمكن لها أن تصلب جدار الأوعية الدموية مما يتسبب بتجاعيد مبكرة على الجلد.

وفي حال كنت تحب تناول اللحم الأحمر يمكنك تناوله بكمية قليلة خلال الأسبوع أو كوجبة رئيسية لمرة واحدة فقط في الأسبوع.

5 مشروبات كفيلة بتصغير حجم بطنك

مشروب الليموناضة المثلج قد يكون رائعا في قضائه على عطشك في يوم صيفي شدي الحرارة، لكنه لن يكن كذلك بالنسبة لمحيط خصرك، فالسعرات الحرارية التي يحتويها هذا المشروب ليست بقليلة كما قد تعتقدين. ومن حسن الحظ هناك مجموعة من المشروبات التي تطفئ عطشك دون أن تشعري بالذنب قلقا على وزنك، ليس ذلك فحسب، بل تساعدك أيضا لتخسري من وزنك.

المياه المنكهة

المحافظة على رطوبة الجسم أمر مهم في الوقت الذي تسعين فيه لخسارة وزنك، شرب كمية جيدة من المياه تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل السليم في الجسم، كما يمنع احتباس الماء الذي سبب بشكل كبير انتفاخ البطن، كما يزيد الشعور بالامتلاء مما يجعلك تأكل بشكل أقل.

وإن كانت المياه العادية، بشكلها المعتاد، تسبب لك الملل يمكن إضافة نكهة من الأعشاب الطازجة، الحمضيات، ومعززات النكهة ذات السعرات الحرارية القليلة.

سموثي البطيخ

بما أنه بدون سكر يمكنك تناوله للارتواء وترطيب الجسم دون شعور بالذنب، فالبطيخ مكون قليل السعرات الحرارية ورائع لصنع السموثي، فهو بطبيعته يحتوي على الماء، والعناصر الغذائية، بما فيها الليكوبين المكافح للسرطان، وكذلك الأرجينين من الأحماض الأمينية، الذي أثبتت الدراسات أنّه يساعد في تقليل السمنة ويزيد من كتلة العضلات.

شاي النعناع الفلفلي المثلج

شراب النعناع هو الشراب المثالي للقضاء على العطش، كما أنه من الأكثر فعالية في تصغير حجم البطن والقضاء على الكرش. شاي النعناع يساعد المعدة على حرق الدهون، حتى في حالة الأطعمة ذات نسبة الدهون المرتفعة مثل البرجر والستيك، والتي تحرق بسرعة بفعل هذا الشراب، مما يقضي على الانتفاخ.

شراب الأناناس

لشراب الأناناس ميزتان، الأولى أنّ نكهته تشبه عطلة على الشاطئ ولكن في كأس، والثانية أنه يحتوي مكونين يساعدان على جعل البطن مسطحاً؛ ملعقة طعام من زيت بذور الكتان، وهو من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والأناناس نفسه الذي يحتوي على البروميلين، وهو أنزيم يساعد على تسهيل الهضم، ويقضي على الانتفاخ. 

شراب الشوكولاتة الداكنة

تخيّل! شراب مخفوق الشوكولاتة، وخصوصا الداكنة، تساعدك في تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في الغذاء بشكل عام. هذا الشراب أكثر من كونه وجبة من الوجبات الخفيفة، حاولي أن تتناوليه كإفطار سريع للحفاظ على كبح شهيتك لساعات.

كيف نتخلص من سموم الجسم؟

تشكل بداية العام الجديد فرصة جيدة لإعادة النظر في عاداتنا اليومية السلبية التي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا، مما يسمح للسموم بأن تدخل أجسامنا عن طريق تناول الطعام والشراب، أو التعرض للعوامل المسببة للأمراض كالجراثيم والبكتيريا والفيروسات، والتي نحتاج في بعض الأحيان إلى المساعدة للتخلص منها على الرغم من أن الجسم يحتوي على مرشحات طبيعية تعمل على ذلك. ولكي نستعيد نشاطنا وحيويتنا ونطرد السموم بشكل يومي إليكم هذه النصائح.

تجنب الأطعمة المصنعة

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الطبيعية الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على نسب عالية من الدسم والصوديوم والسكريات، والتي تخزن داخل الجسم على شكل سموم ضارة.

الشاي الأخضر

أشارت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب الوقائي الأمريكية، إلى أن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار والشحوم الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد في الدم.

ممارسة تمارين التمدد

تساعد تمارين التمدد على زيادة تدفق الأوكسجين عبر الجسم، وبالتالي تسريع عملية طرح الفضلات والسموم.

التعرق

يعد التعرق من أهم الوسائل التي تساعد الجسم على طرح الفضلات والسموم، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بشكل يومي.

شرب الماء

ينصح الأطباء بشكل دائم بتناول ما بين 6-8 ليتر من الماء يومياً، ويساعد ذلك على تسريع عملية طرح السموم والفضلات عن طريق التبول.

التأمل

يمكن للسموم أن تتواجد في العقل أيضاً، لذلك ينصح بممارسة رياضة التأمل الفكري مرة واحدة في اليوم على الأقل، للتخلص من الشعور بالقلق والتوتر.

حمامات البخار

تساعد حمامات البخار على تخليص الجسم من السموم عن طريق التعرق، ومع درجات الحرارة العالية في الساونا، يطرح الجسم كميات كبيرة من العرق تحمل معها السموم والفضلات إلى خارج الجسم.

التخلص من الفضلات بانتظام

يجب تعويد الجسم على طرح الفضلات بشكل منتظم، وفي حال مواجهة مشكلة وصعوبات في ذلك، ينصح باستشارة الطبيب للحصول على دواء ملين للمعدة والأمعاء.

التنفس العميق

وهي من الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها في أي وقت، وتساعد على تزويد الجسم بكمية أكبر من الأكسجين الذي يحتاجه لطرح الفضلات.

الإقلاع عن التدخين والكحول

من المعروف أن العادات السيئة كالتدخين وتناول مشتقات الكحول، تسبب تراكم السموم الضارة في الجسم، لذلك لا بد من الإقلاع عن هذه العادات، للحفاظ على الصحة والتخلص من هذه السموم.

أطعمة صحية تخلصك من سموم الجسم

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي علي التخلص من سموم الجسم، كالبذور والمكسرات ، زيوت اوميجا 3 ، الفول، الخرشوف، الليمون، الجرجير، الثوم، الملفوف، الخضروات الورقية الخضراء.

فوائد البقدونس... كنز صحي متكامل!

البقدونس في كل بيت عربي! فمن منا لا يتناول التبولة أو الفتوش مرة في الأسبوع أو أكثر.. ولكن هل تخيلتم أن فوائد البقدونس تشكل كنزا صحيا أيضا فهي تحمل خواصا علاجية لأمراض القلب والكليتين، الجهاز الهضمي وأمراض النساء. حان الوقت لمعرفة أهمية البقدونس!

قد يكون انتشار البقدونس في كافة أنحاء العالم ورخص ثمنها وسهولة تربيتها، تجعلها متوفرة بسهولة. والبقدونس يعتبر قنبلة صحية حقيقية، فقد حددت أبحاث أجريت مؤخرا أن البقدونس تعتبر واحدة من الأعشاب الطبية الثلاثة الأفضل (إلى جانب الثوم والقراص).

وعلى الرغم من كل هذا، فالقليلين يأكلون البقدونس هكذا لوحدها، ومن يقومون بهذا يستخدمون البقدونس لانعاش الفم خاصة بعد تناول وجبة دسمة أو ثوم.

نبتة البقدونس ، والتي تعتبر قائمة منذ أكثر من 2،000 سنة ، حيث قبل وقت طويل كانت تستخدم كدواء وذلك قبل استخدامها كمادة مضافة للغذاء. اليونانيون القدماء عزوا إليها القدرات في تعزيز الصحة وتقوية الرياضيين. في روما أيضا أرجعوا للبقدونس مفعول السحر ضد السكري .

مع الوقت اكتشفوا في المطابخ المتوسطية مساهمة البقدونس في إثراء الأطعمة. على مر التاريخ، حيث استخدم البقدونس كطعام و بهار ودواء وقد صمد بنجاح إلى أن وصل للمطبخ الحديث.

وكان تكامل البقدونس مع المطابخ المختلفة طبيعي وسائد بغض النظر عن الخواص الطبية. كما وهنالك استخدامات أخرى للبقدونس خارج إطار المطبخ، حيث تستخدم الزيوت النباتية الموجودة في نواة البقدونس لإنتاج العطور والعوامل المعطرة في الصابون أو الكريمات.

الغريب أنه في العالم الغربي ، الذي يولي مؤخرا الغذاء الصحي أهمية كبرى، خصوصا في مطاعم الذواقة، تحتل البقدونس (خلافا لبلاد الشام مثلا) مكانا بارزا فقط كلوحة للديكور، منفصلة عن الطعام الذي يقدم، يلقى بها جانبا عند تناول الطبق.

البقدونس عالية الجودة يجب شراؤها طازجة، أي الأوراق الخضراء مع عدم وجود علامات جفاف وتلاشى للون. يجب أن يكون الشطف والتجفيف والقطع عمليات تتم في وقت قريب من الأكل لمنع " تسرب الفيتامينات". في حال رغبتم بدمج البقدونس في الطبخ ، يجب أن تضاف في نهاية الطهي للحفاظ على النكهة و الجودة الغذائية.

ولكن اليكم بعض التحفظات حول فوائد البقدونس : تعتبر الأوراق و الجذور آمنة ولا تحديد على استهلاكها دون خوف من التسمم. الجزء الحساس فقط هي البذور التي تحتوي على الزيوت الأساسية والتي يجب استهلاكها بطريقة مدروسة.

استهلاك الحبوب يمكن أن يسبب الغثيان، الصداع، الحساسية لأشعة الشمس، إحداث الضرر مع مرور الوقت للكبد والكليتين. وأيضا لا ينصح باستهلاك البقدونس للنساء الحوامل خوفا من تحفيز الولادة و لا للمرضعات خوفا من تجفيف الحليب.

ماذا تحوي البقدونس إذا ؟ الملف الغذائي للبقدونس غني جدا فالبقدونس تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والزيوت الأساسية وبمستوى كثافة (أي مستوى من تأثير ذات الصلة) من جيد إلى ممتاز.

إليكم فوائد البقدونس الصحية التي لا تعد ولا تحصى وخاصة للفيتامينات والمعادن الموجودة فيها :



1 . فيتامين A ( بيتا كاروتين). يحسن الرؤية الليلية وصحة الجلد.



2 . فيتامين B. يساعد في ترميم خلايا الجسم، والإفراج عن الطاقة من الخلايا.



3 . فيتامين C. يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي.



4 . فيتامين E. يسهم في حماية الخلايا من التقادم الناتج عن التقدم في السن.



5 . فيتامين K. يساعد على موازنة لزوجة الدم وتنظيف وانتاج بروتين الكبد.



6 . الحديد. يستخدم لانتاج الهيموغلوبين المطلوب للطاقة.



7 . المنغنيز. يساعد على امتصاص فيتامين C، وينتج الهرمونات الجنسية.



8 . البوتاسيوم. مطلوب للنمو، بناء العضلات والجهاز العصبي.



9 . الزنك . يقوي جهاز المناعة، و يمنع حب الشباب.



10 . الكالسيوم . يعمل على تقوية العظام والأسنان و الشعر .



11 . الألياف والكلوروفيل . تنقي، وتمنع العدوى البكتيرية وتعزز جهاز المناعة .



بالاضافة الى كل ذلك ، داخل 30 غرام من البقدونس التي تحتوي على حوالي 10 سعرات حرارية ، تختبئ:

مستوى ممتاز (أكثر 75% من الاحتياجات اليومية) من الفيتامينات C و A و حمض الفوليك.

مستوى جيد جدا (أكثر من 50% من الاحتياجات اليومية) من الحديد.

مستوى جيد (اكثر من 25 ٪ من الاحتياجات اليومية) من البوتاسيوم والكالسيوم و الألياف والمغنيزيوم و فيتامين E والمنجنيز ..

كوب من البقدونس، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA ) يحوي بيتا كاروتين (فيتامين A) أكثر من الجزرة الكبيرة، و ضعف فيتامين C الموجود في البرتقال، و أكثر من الكالسيوم الموجود في كوب واحد من الحليب وعشرين مرة حديد أكثر وجبة كبد .

في المرة القادمة التي يظهر فيها البقدونس ،كديكور لوجبتكم الفاخرة أو كخلفية لقطعة اللحم، تذكروا خواصه ولا تتخلوا عنه كإضافة غذائية صحية في كل وقت ومكان.



أما أنتم "المدمنون" على التبولة..فلا تشعروا بالذنب لأنكم على درب الصحة السليم !

حقائق حول السيلوليت، علاجه والوقاية منه!

السيلوليت Cellulite 

ليست مشكلتك أنت فقط وانما هي مشكلة شائعة بين النساء، وتصيب ما يقارب 90% من النساء ما بعد سن المراهقة، وهو ليس أكثر من تجمع للدهون تحت الجلد، ولا يمكن اعتباراها حالة طبية خطرة أو ضارة. فلا داعي للقلق! وانما توخي الحذر في الوقاية منه، أو تخفيفه، أو حتى التخلص الشبه نهائي منه باتباعك لنمط صحي يشمل قواعد خاصة.

نجد أن السيلوليت أكثر شيوعا عند النساء منه عند الرجال، وهذا منطقي كون كمية الدهن بالنسبة للعضل أعلى عند النساء، و الجلد عند الرجال أسمك. وقد تلعب الوراثة دورا في زيادة فرص حدوثه!

يأتي تعريف السيلوليت على أنه عبارة عن تجمع للدهون تحت الطبقة الخارجية للجلد "سطح الجلد"، بحيث تشكل على الجلد ما يشبه الدمامل، والمظهر الناتج عنها يشبه الشكل الخارجي لقشرة البرتقال، وقد تكون أماكن ظهوره الشائعة هي الارداف والافخاذ.

ما هي العوامل التي قد تؤثر على مقدار حدوث السيلوليت ووضوحه لديك؟

نمط الحياة الغير صحي، الذي يرافقه سوء التغذية واتباع الحميات الغير صحية والغير متوازنة، مع قلة ممارسة النشاط البدني، ستأثر بشكل عام على مدى ظهور السيلوليت ومدى وضوحه، وكذلك عمليات الايض البطيئة والتغيرات الهرمونية في الجسم، وخاصة ما يحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، والذي يمكن ان يكون سبب رئيسي في حدوث السيلوليت. البشرة الجافة، وكمية الدهون في الجسم وسماكة لون البشرة يلعب دور كبير في مدى وضوح السيلوليت وظهوره.

علاج السيلوليت ما بين الحقيقة والخيال!

الكريمات : توجد العديد من الكريمات والمستحضرات التجميلية التي تعد بتخليصك من السيلوليت مثل الكريمات التي تحوي أمينوفيلين ، الا انها الى الان لم تدعم الحقائق العلمية والابحاث كونها فعالة بشكل كافي، حتى وقد يكون لها اثار جانبية سلبية على بعض الاشخاص كونها تعمل على تضييق الاوعية الدموية. أما الكريمات التي تحوي الريتينول فقد وجدت بعض الدراسات بأنه قد يكون له بالفعل دور في تحفيز انتاج الكولاجين في الجلد وزيادة سماكته وبالتالي التقليل من وضوح مشكلة السيلوليت، وكذلك الامر بالنسبة لبعض المنتجات التي تحوي الكافيين، والذي وجد لها تأثير على حجم الخلايا الدهنية، وتساعد على تقليصها مع الوقت عند تطبيقها عليها مباشرة، الا ان الاثار لا زالت قصيرة المدى ، وبحاجة الى المزيد من الدراسات والتطبيقات لايجاد الكريم السحري في علاج مشكلة السيلوليت!

التسمير (التان Tan): استنادا الى أنه كلما كانت البشرة داكنة كل ما كان السيلوليت أقل وضوحاً، لجأ العديد من الاشخاص لاجراء جلسات البرونز(التسمير) لتقليل مدى وضوح علامات السيلوليت في اجسامهم. سواء بتعرضهم لاشعة الشمس، أو عن طريق أجهزة التسمير، ولكن للأسف أن هذا ليس بحل سليم للمشكلة، فسرعان ما يزول اللون البرونزي، كما وان التعرض للاشعة الفوق بنفسجية قد يضر الجلد ويؤدي الى زيادة فرص الاصابة بسرطان الجلد، وفي بعض الحالات قد تزيد مشكلة السيلوليت سوءاً.

عمليات شفط الدهون: في هذه العمليات لا يتم ازالة الدهون السطحية المكونه للسيلوليت بل بالعكس فقد تزيد الامور سوءا، اذ يتم فيها ازالة الدهون العميقة في الجسم، مما قد يزيد من تغيرات سطح الجلد، وزيادة ظاهرة السيلوليت سوءا.

الميزوثيرابي (علاج تجميلي طبي غير جراحي - Mesotherapy): هو علاج يقوم على حقن بعض المواد تحت الجلد مثل الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية .وقد يساعد في تحسين مظهر السيلوليت وتخفيفه، الا ان اثاره الجانبية قد تشمل التورم والعدوى.

العلاج بالليزر وأمواج الراديو : وافقت الـ FDA على استخدام بعض هذه الانواع والتي قد تساعد على اذابة الدهون تحت الجلد وتحفيز انتاج الكولاجين.الا ان نتائجها قد تكون فعالة ، ولكنها قصيرة الامد.

المساجات والساونا : قد يكون لها تأثيرات مؤقته ترجع الى العمل على ازالة السوائل الزائدة من الجسم ، الا انها لن تزيل السيلوليت بشكل كامل.

بعيدا عن العلاجات التجميلية المكلفة، اليكم الأمور التالية التي ان راعيتموها فقد تساعدكم في الوقاية ومنع تفاقم مشكلة السيلوليت:

1-الحفاظ على الوزن الصحي:

قد لا يمكننا الجزم بأن فقدانك لوزنك الزائد قد يعالج السيلوليت ويكون هو الحل! الا ان المحافظة على الوزن المثالي، تخفيف الوزن الزائد وتجنب الزيادة المفاجئة فيه، كلها خطوات تلعب دور كبير ورئيسي في الوقاية من السيلوليت أو التخفيف منه، وبالطبع اتباع الحميات القاسية ابدا لن يفيدك بل بالعكس، قد يكون هو السبب في حدوث السيلوليت والمشاكل الاخرى من ترهلات الجلد وتشققاتها.

2- تناول الخضار والفواكه والألياف الغذائية بكثرة :العديد من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات تحوي مضادات أكسدة قوية تلعب دور مهم في الحفاظ على صحة الجلد وحمايته ضد الجذور الحرة ووقايته من الالتهابات. ركز على تناول الاغذية الغنية بالماء كالخيار والطماطم والخضار الورقية.وللمزيد حول الاغذية التي تحار بالسيلوليت اليكم المقال الاتي: 10 أطعمة لمحاربة السيلوليت.

3- ممارسة الرياضة بانتظام وشد العضلات وتدريبها: قد لا تكون ممارسة التمارين بانتظام هي الحل لمشكلة السيلوليت، الا انه يمكنها ان تساعد في الوقاية منه والحد من ظهوره ، فالسيلوليت يحدث عندما تصبح الالياف الضامة تحت الجلد ضعيفة وأقل مرونه ، وعملك على بناء العضلات وزيادة مرونتها، سيعمل على شد الجلد وبالتالي تحسين المظهر مع سيلوليت أقل. ويمكن أن تساعد اليوغا كثيرا، وكذلك التمارين التي تستهدف بناء الكلتة العضلية وزيادتها.

4- شرب كميات وافرة من المياه والسوائل الصحية: للحفاظ على جسم رطب وتجنب الجفاف، قوموا بشرب ما لايقل عن 8- 12 كوب من الماء يوميا.

5- الابتعاد عن التدخين والمدخنين: وجد بان هناك علاقة بين التدخين وحدوث السيلوليت، حيث يحد التدخين من تدفق الدم في الاوعية الدموية وتعطيل تشكل الكولاجين في الجسم، ومن المعروف أن التدخين مرتبط بزيادة ظهور علامات الشيخوخة والتجتاعيد مبكرا، وهو سبب من أسباب جفاف البشرة.

إليكِ ستّ خطوات أساسية للتحلّي بصحّة أفضل

بالإضافة إلى القرارات التي اتّخذتها في بداية عام 2015 لخسارة الوزن وتناول الطعام الصحي، إليكِ في ما يلي ستّة أمور مهمّة على المرأة القيام بها للحفاظ على صحتها

مع بداية العام نتخذ القرارات حول تحسين صحّتنا، سواء من ناحية خسارة الوزن أم تناول الطعام الصحي أكثر، أم ممارسة الرياضة ولكن مع اقتراب شهر مارس نبدأ بتناسيها، لذا من المهمّ أن نتذكر أن اعتماد عادات صحية والالتزام بها مسألة مهمة جداً لا تقتصر على المظهر الخارجي فقط.من هذا المنطلق، وللاحتفال باليوم العالمي للمرأة الذي يصادف في الثامن من مارس ولتشجيع السيدات على تجديد التزامهم بالحياة الصحية، ابتكر مستشفى "برايت بوينت رويال" النسائي ستّة قرارات صحّية تساعد المرأة على الحفاظ على العادات السليمة، وعلى نشاطها، ولياقتها البدنية، وجمالها الداخلي والخارجي. وشرحت د. أنسيلما فيراو، المستشارة في طب النساء والتوليد في مستشفى "برايت بوينت رويال" للمرأة، قائلة: "لا تقتصر الصحة الجيدة والسعادة على التحلّي بوزن مناسب لكي نرتدي ثياباً معيّنة. فالتغاضي عن إجراء الفحوصات الطبية الملائمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل، لكن لحسن الحظ نستطيع مكافحة هذه المشكلة عن طريق التنبّه والكشف المبكر. وعوضاً عن اتّخاذ قرارات تركّز على الوزن، وضعنا رزنامة تضمّ ستّة قرارات صحية. ومن خلال زيارة الطبيب مرة كل شهرين تحرص المرأة على الحصول على صحة أفضل عام 2015." 1. إجراء فحص لسرطان عنق الرحم: سرطان عنق الرحم هو نوع السرطان الثاني الأكثر شيوعاً بين النساء حول العالم بعد سرطان الثدي. وتقول د. جورجيتا ستويكا ليسكان، أخصّائية في الطب النسائي والتوليد في مستشفى "برايت بوينت رويال" للمرأة، أنّه يصيب نحو 500 ألف امرأة كل عام.عند الإصابة بهذا المرض، تتكاثر الخلايا السرطانية في أنسجة عنق الرحم، أي الجزء الأدنى من الرحم الذي يمتدّ إلى المهبل ويصله به. ويعتبر الكشف المبكر مهم جداً للوقاية من سرطان عنق الرحم إذ أنه لا يسبّب عادة أي عوارض في مراحله المبكرة. وتقول د. ليسكان إنّ النزيف غير الطبيعي أو النزيف أو الألم أثناء الجماع أو الإفرازات المهبلية قد تكون عوارض مراحل متقدّمة أكثر من المرض.ويستعين خبراء الرعاية الصحية باختبار "باب" لملاحظة التغيّرات غير الطبيعية في أنسجة عنق الرحم السرطانية أو التي قد تصبح سرطانية. ويمكن تجنّب سرطان عنق الرحم في سنّ مبكرة بفضل التلقيح، المتوافر في دولة الإمارات للنساء في سنّ الثامنة عشرة من العمر.وبإمكانهنّ إتمام عملية التلقيح كلها في غضون 6 أشهر. وكلما تمّ تشخيص مرض سرطان عنق الرحم باكراً، زادت فرص العلاج. فالإصابة من التهابات مستمرّة بفعل أنواع خطيرة من فيروس الورم الحليمي البشري HPV قد يكون مؤشراً على الإصابة بسرطان عنق الرحم والسرطان قبل الغزوي في المستقبل، يجري الكثير من الأطباء اليوم اختباراً للفيروس إلى جانب اختبار "باب". 2. الحفاظ على كليتين سليمتين: يُعدّ مرض الكلى المزمن، الذي يصيب واحد من بين عشرة أشخاص حول العالم، من أبرز المخاوف الصحية للمرأة، وعادة ما يسبّبه ارتفاع ضغط الدم والسكري، المنتشرين في دولة الإمارات. ويشكّل المناخ الحار والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين عاملاً مساعداً على تشكّل الحصى في الكلى. ويقول د. ديباك بيلاي، اخصائي أمراض الكلى في مستشفى أن أم سي التخصّصي في أبوظبي إنّ مرض الكلى المزمن قد لا يسبّب أي علامات أو عوارض، حتّى أنّ المصاب قد يفقد 60 إلى 70% من وظيفة الكلى قبل ظهور أي إشارات تنبئ بالمرض.وقد يتجلّى مرض الكلى المبكر من خلال تورّم الكاحلين وانتفاخ الجفون خاصة في الصباح، وظهور الدم في البول، وضغط الدم غير المضبوط، والبول الرغوي. أمّا العلامات والعوارض المتقدمة، فقد تشمل خسارة الوزن، والتعب، وفقدان الشهية. لكن لحسن الحظّ أن إجراء فحص بول بسيط لكشف وجود الدم والبروتين أو فحص دم لكشف مستويات الكرياتينين قد يعطي معلومات مهمّة عن حالة المريضة الصحية. وللحفاظ على صحة الكليتين وتجنّب المشاكل الناتجة عن سوء عمل الكلى، من المهمّ فحص الكليتين، وشرب كمية كافية من المياه. 3. الاهتمام بالعظام: يعتبر ترقّق العظام حالة طبية تصبح فيها العظام هشّة وضعيفة، وهي تصيب عادة الكبار في العمر، ولا سيّما النساء. لكن لسوء الحظ أنّ النساء من مختلف الأعمار في دولة الإمارات معرّضات أكثر بكثير للإصابة بهذا المرض المؤلم بسبب اتّباع أسلوب حياة غير صحي، وعادات الطعام السيئة، ونقص الفيتامين (د) الناتج عن تجنّب التعرّض إلى أشعة الشمس، وذلك وفقاً للدكتور شارميلا ساشين تولبول، أخصائية جراحة عظام في مستشفى أن أم سي التخصّصي في دبي. وأفادت هيئة الصحة بدبي أنّ 78% من النساء من مختلف الأعمار في دولة الإمارات يعانين نقصاً في الفيتامين (د) الضروري للجسم لبناء عظام قوية وكثيفة، على الرغم من أشعة الشمس الوافرة في الإمارات. وأضاف د. تولبول أنّه بما أنّ المرأة تصل إلى أعلى مستويات من الكتلة العظمية عند بلوغ الثلاثين من العمر، تكون الشابات عرضة للإصابة بترقّق العظام في سنّ لاحقة جرّاء انخفاض كثافة العظام، وليس بسبب عدم كفاية الفيتامين (د) فحسب، بل أيضاً بسبب نقص الكالسيوم في الحمية الغذائية.وبهدف تجنّب الإصابة بهذا المرض، من المهمّ التعرّض لأشعة الشمس لمدة تترواح بين 15 و20 دقيقة كل يوم، وتناول أطعمة غنيّة بالكالسيوم كالحليب واللبن والجبنة قليلة الدسم. وعلى المرأة بعد انقطاع الطمث أن تطلب من الطبيب إجراء فحص لكثافة العظام لمعرفة ما إذا كانت عرضة للانكسار بسهولة. 4. الحفاظ على صحة القلب: تقول د. أمل محمد السيد، أخصائية أمراض القلب في مستشفى أن أم سي "هارت كير" مركز علوم القلب المتقدّمة، إنّ في دولة الإمارات إحدى أعلى معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية في العالم، وهذه الأمراض هي المسبّب الأول لوفاة المرأة في الإمارات، مع أنّ الاعتقاد السائد هو أنّ أمراض القلب تصيب الرجال أساساً وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية مرض القلب التاجي (النوبة القلبية)، والمرض الدماغي الوعائي (السكتة)، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الأوعية الطرفية، ومرض القلب الروماتيزمي، ومرض القلب الخلقي، وقصور القلب. وتسبّب هذه الأمراض أكثر من 30 في المائة من الوفيات حول العالم.لكن لحسن الحظ أنّه يمكن التأكّد من سلامة القلب عبر فحوصات بسيطة لقياس مؤشر كتلة الجسم، ومستويات الغلوكوز والكوليسترول وضغط الدم. ويمكن تحسين سلامة القلب إلى حد كبير عبر ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والإقلاع عن التدخين. 5. التنبّه إلى سرطان الثدي سرطان الثدي هو السرطان الأكثر شيوعاً في العالم بين النساء وثاني أكبر مسبّب لوفاة النساء في دولة الإمارات بعد أمراض القلب والأعوية الدموية.ويوضح د. بالاجي سوبرامانيام، أن لنشر التوعية أهمية كبيرة في محاربة هذا المرض، وذلك لكي تدرك المرأة عوارض سرطان الثدي وخيارات الكشف والعلاج المتاحة أمامها.وكشفت هيئة الصحة بدبي أنّ واحدة من بين ثماني نساء ستُشخّص بمرض سرطان الثدي في حياتها. لكن الجيد أنّ غالبية الحالات التي يتمّ كشفها باكراً تتعافى كلياً. لذلك يعتبر الكشف المبكر مهم جداً. ويقول د. سوبرامانيام إنّه على المرأة أن تفحص نفسها كل شهر للتأكد من خلو ثدييها من أي كتل، وبإمكانها إجراء صورة شعاعية للثدي أو الخضوع لفحص في عيادة طبية كل سنة. يجب زيارة الطبيب فوراً عند ملاحظة أي من العوارض الآتية: • الكتل أو سماكة في أنسجة الثدي• تغيّر حجم الثدي أو شكله• طفح على الحلمة أو خروج الإفرازات منها• تورّم تحت الإبط أو حول الترقوة 6. الوقاية من مرض السكري: تفيد أرقام الاتحاد الدولي لداء السكري أنّ انتشار مرض السكري داخل دولة الإمارات وصل إلى 19 في المائة، أي أنّ نحو شخص واحد من بين خمسة أشخاص مصاب به، وأنّ 16.6 في المائة من سكان الإمارات معرّضون للإصابة بالسكري، ممّا يجعل منه مشكلة وطنية حقيقية.وقال د. رافي أرورا، أخصائي في الطب الداخلي وأمراض السكري في مستشفى أن أم سي التخصّصي في أبوظبي إنّ هذا المرض قد يصيب النساء من كل الأعمار بسبب عدم ممارسة الرياضة، والبدانة، والأسباب الوراثية، وتناول الطعام الغني باللحوم والنشويات، والتدخين.وللحدّ من خطر الإصابة بمرض السكري، يجب مراجعة الطبيب وتقييم خطر الإصابة بالسكري عبر إجراء فحص سكّاني لقياس مخاطر الإصابة بالسكري، أو ببساطة عبر إجراء فحص دم. ويزداد خطر إصابة المرأة بسكري الحمل أثناء فترة الحمل، وبالإمكان الحدّ من هذا الخطر إلى حد كبير عبر اتّباع أسلوب حياة صحي. ويقول د. أرورا إنّ تغيير أسلوب الحياة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتخفيف من تناول الأغذية المُعالجة وتناول المزيد من الفواكه والخضار، واتّباع حمية غذائية لا تحتوي على الكثير من النشويات، وممارسة الرياضة لـ30 إلى 40 دقيقة كل يوم، والإقلاع عن التدخين، كلّها عناصر تحدّ من خطر الإصابة بالمرض.

وصفات المساج الطبيعية لبشرة حريرية

عندما تعانين من الإجهاد والضغط العصبي، أو تشعرين أن بشرتك قد أصبحت جافة ومتعبة بفعل التقلبات المناخية، فليس أفضل من تدليل جسمك قليلا بعمل مساج لسطح البشرة بواسطة بعض الزيوت العطرية التي تنعم البشرة وتعطيها حيوية ونضارة.

ولا تنسي أن عمل مساج للبشرة له مزايا إضافية، منها استعادة توازن الهرمونات وعلاج إجهاد العضلات وآلام العظام، التخلص من التوتر ومحاربة الصداع واستعادة الحالة المزاجية الإيجابية والاسترخاء وبالتالي رفع معدل مناعة الجسم، وكذلك يحفز على الإبداع والتفكير الملهم الذي يقدم حلولا مبتكرة للمشكلات، فضلا عن كونه سلاحا فعالا لإغواء الزوج لتمضية أوقات حميمة استثنائية.

بالطبع من الأسهل شراء خليط زيوت المساج، ولكن اذا كنت تريدين ضمان استعمال زيت المساج بزيوت طبيعية نقية، فعليك أن تصنعيه بنفسك.. إليك بعض الأفكار لكي تصنعي بعض زيوت المساج في المنزل لتحصلي من خلالها على الراحة والانتعاش وتستعيدي جمال بشرتك وتحتفظي بشبابك الدائم.



أبسط طريقة لإعداد زيت المساج الطبيعي لتغذية البشرة:

أول نصيحة عليك تعلمها هي أن مزج الزيوت معا يعطي دائما نتائج أفضل ويظل مفعوله لأيام

امزجي ثماني قطرات من أي زيت من اختيارك، مع ثماني قطرات أخرى من أي زيت عطري، ثم دلكي راحتي يديك بالخليط وافركيهما جيدا حتى يصبح الزيت دافئا قليلا، ثم دلكي سطح بشرتك بخليط زيوت المساج.

زيت النعناع الطازج لبشرة نضرة:

امزجي عشر قطرات من زيت بذر العنب مع ثلاث قطرات من أي زيت عطري وأربع قطرات من زيت خلاصة الروزماري وقطرتين فقط من زيت النعناع.

مرري أطراف أصابعك على خليط الزيت ثم افركي أصابعك قليلا حتى يدفأ الزيت، وابدئي الآن في تدليك سطح بشرتك.

زيت جنين القمح:

امزجي عشر قطرات من زيت جنين القمح مع ست قطرات من زيت خلاصة الكاموميل وأربع قطرات من زيت خلاصة البرتقال وقطرتين من زيت خلاصة الورد وقطرة واحدة فقط من زيت الريحان. تأكدي من مزج خليط الزيوت جيدا، ثم افركيه بين راحتي يديك قبل أن تبدئي في تدليك سطح بشرتك به، خاصة المناطق التي تعاني من الإجهاد.

زيت البتشول:

امزجي عشر ملاعق صغيرة من زيت بذور العنب مع سبع قطرات من زيت البتشول العطري وأربع قطرات من زيت الياسمين وقطرتين فقط من زيت خلاصة الورد، ثم افركي المزيج بين راحتي يديك حتى يصبح ملمسه دافئا، وبعدها اشرعي في تدليك سطح بشرتك به.

هذه الوصفة تعطي البشرة نعومة إضافية ولمعانا ملحوظا، لذلك يمكنك الاعتماد عليها في المساء لإغواء زوجك.

زيت الصندل:

هذه الوصفة ستعطي بشرتك شذى استثنائيا، وبالتالي ستغنيك عن الاستعانة بالعطور الأخرى لتعطير جسمك.

امزجي عشر ملاعق صغيرة من زيت بذور العنب مع ست قطرات من زيت خلاصة الصندل وقطرتين من زيت اللافندر العطري وقطرتين مثلهما من زيت خشب الورد وقطرتين من زيت خلاصة الورد العطري، ثم اغمسي أطراف أصابعك في خليط الزيوت وافركيها جيدا قبل أن تدلكي به سطح بشرتك.

زيت اللافندر:

امزجي حوالي ملعقتين صغيرتين من زيت خلاصة اللافندر مع أربع قطرات من زيت خلاصة خشب الورد وقطرة واحدة من كل من زيت الكاموميل وزيت الورد، ثم امزجي الخليط مع أربع ملاعق كبيرة من زيت بذور العنب، أو زيت بذور المشمش، ثم دلكي به بشرتك بعد أن تفركيه بين راحتي يدك لكي يصبح دافئا قليلا.

زيت الحبهان والبرغموت:

امزجي حوالي 12 ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب مع ست قطرات من زيت البرغموت وقطرتين من زيت خلاصة الهيل وقطرتين مثلهما من زيت خلاصة الياسمين، وقطرة واحدة من زيت زهرة البرتقال.

افركي الخليط بين أطراف أصابعك حتى يصبح دافئا، ثم دلكي به سطح بشرتك.