طرق حياتية بسيطة لخسارة الوزن

خسارة الوزن لم تعد معادلة قاسية، فيمكنك التخلص من الوزن الزائد بطرق بسيطة حياتية تتوافق مع أي ظروف.

نستعرض معك هنا الطرق البسيطة لتجعليها أسلوب حياة لتخلصك من الوزن الزائد، ولكن لا تنسي سيدتي أن تواظبي على ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع تلك النصائح السريعة.




اجعلي الميزان صديقك

في رحلة خسارة الوزن غالبا ما تعتبرين الوقوف على الميزان، هو اسوأ الأوقات التي يمكن أن تمري بها، لهذا عليك التخلص تماما من تلك الأفكار السلبية واعتبري أن هذا الميزان صديقك.

ومن تلك النقطة ينصحك خبراء التغذية بقياس وزنك مرة واحدة في اليوم في أول الصباح، ولا داعي للقياس المستمر على مدار اليوم بشكل أشبه بالهوس، أيضا ضعي ورقة تدونين فيها وزنك بشكل يومي حتى تلاحظي الفرق على مدار الأسبوع.

التدوين

وجدت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يحرصون على كتابة اهدافهم في عالم الرشاقة في ورقة بشكل مستمر، يستطيعون المواظبة على الخطة لتكون نسبة نجاحهم أعلى بـ 33 %.

لهذا احرصي عزيزتي على كتابة أفكارك بشكل مستمر في عدة أوراق، بحيث توزعين هذا الورق على الأماكن المختلفة في المنزل لتكون نصب عينيك فلا تتعثري.

قائمة بالأطعمة

وفقا للعديد من الدراسات، وجدت أن الأشخاص الذين يحرصون على الكتابة اليومية فيما يخص وجباتهم، يفقدون الوزن بشكل سريع عن الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

لا تنسي أن تدوني أيضا المشروبات المتناولة لكي تستطيعي أن تحسبي السعرات الحرارية بشكل مستمر.

وجبة الإفطار

مهما كانت رغبتك في خسارة الوزن شديدة، إياك أن تتغافلي عن تناول وجبة الإفطار بشكل يومي.

فوجبة الإفطار تمنحك الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم دون الحاجة لتناول أطعمة بشكل متقطع، فالدراسات وجدت أن 78 % من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي، يخسرون حوالي 7 كيلوجرامات سنويا.

وبما أن الرشاقة غايتك فعليك سيدتي المواظبة على تناول وجبة الإفطار مع مراعاة أن تحتوي على البروتين بشكل أساسي.

وجبة خفيفة

احرصي على تناول وجبات خفيفة تتراوح ما بين ثلاث وأربع وجبات يوميا بين الوجبات الرئيسية، لتشعري بالشبع أطول فترة ممكنة.

لا داعي لشراء الوجبات الجاهزة والمتوفرة في محلات السوبر ماركت، وقومي بنفسك بإعداد الوجبة لك أكثر صحية وغير مشبعة بالسعرات الحرارية.

المضغ

بقدر الإمكان احرصي على مضغ الطعام بشكل جيد، حتى يمتص الجسم القيم الغذائية الممكنة منه.

لا تتناولي الطعام بشكل متسارع ملعقة تلو ملعقة، بل قومي عزيزتي بوضع الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة والأخرى لكي تشعري بالشبع بشكل أسرع، عليك أيضا أن تأخذي نفسا عميقا قبل كل قضمة، وحبذا لو تناولت الطعام بواسطة العصا الصينية.

وجبات صحية

دائما احرصي على تجميع عدد من وصفات الطعام الصحية، لتكون أمامك في أي وقت ترغبين في طهي طعام، فعندما تفكرين طويلا في الوجبة المفترض تناولها ربما تصرفين تفكيرك وتتناولين طعاما سريعا.

وجبة العشاء

دائما ما يقال لنا عليكم تناول وجبة العشاء مبكرا حتى لا تخزن الدهون في الجسم، في حين أن الأصح أن تتناولي وجبة العشاء في وقت متأخر، حتى تضمني إلا تتناولي المزيد من الوجبات، خاصة لو كنت ما زلت تشاهدين التليفزيون.

احرصي على تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين تقريبا.

التشتت

لا تتناولي الطعام مطلقا أمام التليفزيون أو جهاز الكمبيوتر أو أي وسيلة تشغلك عند تناول الطعام، احرصي دوما على التفرغ عند تناول الطعام حتى تركزي فيه، لهذا تناوليه على طاولة الطعام بدلا من الجلوس في غرفة المعيشة.

الحلوى

بالتأكيد من وقت لآخر سوف تحتاجين لتناول الحلوى، ولكن عليك الاختيار الجيد للنوع المتناول، فيمكنك تناول قطعة من الشيكولاته الداكنة او الآيس كريم قليل السعرات مع مراعاة إلا تزيد على 150 سعرا.

الملابس الواسعة

من الحيل التي تساعدك على تحفيز على خسارة الوزن، هي التخلص الفوري من الملابس الواسعة حتى لا تكون أمام عينيك لترتديها كلما زاد وزنك.