كيفية التخلص من ترهلات البطن

تعاني العديد من النساء من الترهلات الموجودة على جانبي البطن والتي تسبب لهن الإزعاج وعدم القدرة على ارتداء ما يردن من ملابس. وهناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء والعديد من الأشياء الأخرى التي تؤدي إلى خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم. ونجد أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليست هي الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فهناك العديد من الرجال يعانون أيضاً من هذه المشكلة، ولذلك نقدم لكل سيدة تسعى لأن يكون لها جسم رشيق بعض النصائح للحصول على بطن نحيف ومشدود في زمن قياسي.

ممارسة المزيد من تمارين الكارديو






تحدث ترهلات البطن نتيجة الدهون التي تترسب حول البطن. وعلى الرغم من أن العديد من النساء يلجأن إلى ممارسة التمارين المختلفة التي تعمل على مجموعة معينة من العضلات في الجسم من أجل فقدان الوزن في هذه المنطقة، فقد أثبتت الدراسات أن هذا غير صحيح لأن جسمك يقوم بتخزين الدهون في كل مكان، ولن تفقدي الوزن إلا إذا قمت باستهداف كل منطقة في جسمك، وهذا هو السبب في أن أحد أفضل الطرق للتخلص من ترهلات البطن هي ممارسة المزيد من تمارين الكارديو التي تعمل على تدريب الجسم بالكامل من خلال زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم. وهناك العديد من التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وتمارين الأيروبكس والرقص، كما يمكنك التنويع بين هذه التمارين على مدار الأسبوع من أجل الحصول على أقصى استفادة.

التركيز على تمارين البطن

عندما تشعرين أن جسمك بدأ يفقد الدهون في المنطقة المستهدفة، يمكنك تسريع هذه العملية من خلال التركيز على التمارين الخاصة بمنطقة البطن للمساعدة على شد العضلات في هذه المنطقة والحصول على خصر نحيف ومشدود. وكلما اكتسبت المزيد من العضلات في هذه المنطقة، تمكن جسمك من حرق الدهون بشكل أسرع، وبالتالي يمكنك الحصول على أفضل النتائج في أقل وقت ممكن. ويمكنك ممارسة تمارين عديدة مثل تمرين الطحن وتمرين الجلوس من أجل شد عضلات البطن.

التمارين الخاصة بالعضلات الجانبية

يقوم معظم الأشخاص بممارسة التمارين التي تعمل على المنطقتين الأمامية والخلفية من أجسامهم، ولكنهم يهملون التمارين الخاصة بالجانبين. والحقيقة أنه عندما تقومين بممارسة التمارين الخاصة بالعضلات الجانبية فإن ذلك يجعل جسمك يبدو أكثر تناسقاً ونحافة، كما أنه يقلل من ظهور الترهلات على جانبي البطن. وإليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تدريب عضلات جسمك الجانبية:

• قومي برفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن على كلا الجانبين.

• حاولي قضاء بضع دقائق في الجري على الجانبين عندما تكونين في الخارج لممارسة تمرين المشي أو الجري.

• إذا كنت تمارسين السباحة، قومي بالوقوف قليلا على حافة حوض السباحة والقيام ببعض الركلات بساقيك مع لف جذعك على كلا الجانبين.

تغيير عادات الطعام غير الصحية

على الرغم من انتظامك في ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن، فلن تكوني قادرة على التخلص من الترهلات الموجودة في هذه المنطقة إلا من خلال التخلص من عاداتك الغذائية غير الصحية واتباع نظام غذائي صحي بدلا من ذلك. ويجب عليك التخلص من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والسكريات والمشروبات الغازية في روتينك اليومي وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وعليك بتناول كميات قليلة في كل وجبة وتجنب الملح الزائد لأنه يسبب زيادة الماء في الجسم، كما يجب عليك تجنب تناول الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التليفزيون لأن ذلك يشجع على تناول كميات أكثر من الطعام. وفي النهاية، عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لإعطاء المخ الوقت الكافي للتحكم في شعورك بالشبع.